恭喜你——你已经成功戒烟第三天了。你开始经历尼古丁戒断带来的更强烈的心理和情感症状1．你可能感觉很糟糕，但你决心坚持你的新年决心。你向你的朋友、家人和同事承诺，你决心永远戒烟。

特性

两天前抽完最后一根烟后，你似乎有轻微的渴望。一旦尼古丁开始离开你的身体，你就会在心理上和身体上都开始渴望再抽一支烟。现在是第三天，你已经出现了戒断症状。你的大脑必须开始增加多巴胺的产生，因为香烟过去会刺激这种大脑化学物质的释放。你感到很疲劳，就好像你不能把一只脚放在另一只脚的前面。你喉咙痛，好像感冒了。

身体症状是你的身体开始将尼古丁和许多其他化学物质排出系统的结果。你的身体已经开始自愈，因为尼古丁已经不存在了。

影响

戒烟第二天

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在这第三天，你可能很难集中注意力，好像你平时处理的任务和想法变得很难坚持。你可能会便秘、放屁、胃痉挛、恶心。**你的身体必须学会如何在没有尼古丁存在的情况下处理自己的功能。

**当你的身体和大脑从尼古丁中退出时，你可能会失眠。你也可能会头晕，因为你的身体现在能够吸入比尼古丁控制下更多的氧气。

你可能易怒，很难相处。从心理上来说，你想念有烟可以抽。

时间框架

你的脱瘾症状和吸烟的冲动可能在你吸完最后一根烟的几个小时后就开始了，并在第三天和第五天之间达到高峰。这是你可能会经历的最艰难的一天。

如果你开始使用延迟满足、嚼咖啡搅拌器或肉桂棒等技巧，你就能在渴望来临时抵御住它们。

意义

吸烟对情绪的影响

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你做了一个非常重要的决定，戒烟的原因有很多。这个决定正在影响你生活的方方面面。希望在你到达戒烟日之前，你已经做了一些准备工作，帮助你在达到这一点之前应对症状、戒断疼痛、心理和身体上的不安。你应该在心理上为你现在的感觉、身体和情绪症状和想法做好准备。

你会面临“只抽一支烟”的诱惑。不要屈服。你的身体会立即对尼古丁的涌入做出反应，你会像戒烟那天一样上瘾。

注意事项

在这第三天你最大的任务就是从现在开始坚持一个小时，这样你就可以说你要坚持你的新年决心了。准备一些技巧和策略来帮助你克服渴望和症状。

练习深呼吸;开始每天喝6到8杯水，帮助排出体内毒素;要克制住吸烟的冲动，要意识到这种冲动不会超过5分钟;至少两周内不要喝咖啡、喝酒和吃糖，因为这些东西会刺激你想抽烟。

咀嚼松脆的水果、蔬菜和坚果，让你摆脱对食物的渴望。

随身携带无糖薄荷糖和口香糖。避免在吸烟的场合与其他吸烟者接触。

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