Nutrisystem是一项减肥计划，可提供准备好的餐点和零食，直到您家门口。餐和小吃很美味，但份量很小。如此多的人通过吃营养系统食品而成功减肥。据La Leche League称，母乳喂养是喂婴儿的最健康方法。母乳喂养婴儿时很有可能减肥，尽管母乳喂养确实会改变女性的营养需求。

在www.nutrisystem.com上订购所有营养系统餐和小吃。您可以选择对您看起来不错的餐点和零食，然后将它们送到您的家门口。确保选择包含不同食物群的各种餐点和小吃。La Leche League建议母乳喂养的妈妈每天吃蛋白质类别（肉类和豆类），乳制品和牛奶类别（奶酪和牛奶），健康脂肪类别（油）以及水果和蔬菜类别的食物。

经常吃一次，平均每三个小时一次。根据消费者事务的说法，每天只吃营养系统餐和小吃的饮食每天约1200至1500卡路里1。据La Leche League称，母乳喂养的妈妈每天需要吃大约500卡路里的热量，以便他们可以为婴儿生产母乳。要多吃500卡路里，您可以吃大约三种额外的营养零食，一顿额外的营养餐和小吃，或者您可以从自己厨房中吃500卡路里的新鲜食品，例如杏仁，奶酪，水果和蔬菜。

全天在您的饭菜和小吃中添加新鲜水果和蔬菜。虽然营养系统餐很容易健康，但消费者事务指出，其中许多人根本不包括任何水果，而蔬菜的蔬菜只使用蔬菜却很少使用1。La Leche League指出，母乳喂养的妈妈需要经常吃新鲜的水果和蔬菜，以使牛奶富含营养。尝试在早晨的小吃中吃一个苹果，一些花生酱的芹菜吃一个下午的小吃和水果沙拉作为睡前小吃。

喝大量的水，使您的母乳供应足够。La Leche League指出，如果您全天不喝足够的水，很难为您的婴儿提供足够的牛奶。您需要的确切水量会根据您的母乳喂养，活动水平以及身高和体重而变化。一个好的经验法则是在您吃的每顿饭和零食中喝一杯水。