如果你觉得自己太瘦，越来越体重可以提高你的自尊 - 如果你的医生推荐你的体重，它也会提高你的健康。然而，试图在短短两个月内增加很多体重可能会让你失败。在两个月的时间框架内，你的体重可能会略微增加——最多8磅，并利用这段时间来培养生活习惯，这将有助于你长期保持健康的体重。

添加卡路里以获得体重

为了获得体重，你需要提升你的卡路里摄入量，所以你吃得略微吃饭，而不是保持体重。如果您尝试添加肌肉，否则不要试图堆积几磅，或者您只需获得太多脂肪 - 而是每周占用1/2英镑的增益。每磅储存3,500卡路里，因此每周需要1,750卡路里，每天获得1/2磅 - 或250卡路里。但是，如果您的医生建议更快地放大重量 - 每周左右 - 为您的日常摄入量增加500个卡路里将让您达到该目标。

不要指望在短短两个月内就能看到重大变化——在这么短的时间内，你可能只会安全地增重4到8磅。

饮食提示额外卡路里

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在你的饮食中引入更多的液体卡路里。牛奶或非牛奶替代品——比如豆奶——都是卡路里和蛋白质的理想来源。果汁，也可以帮助你吸收更多的卡路里，提供一些必要的营养，如:

• 坚果
  
• 干果

调整锻炼以获得质量

一个包括力量训练的锻炼计划对体重增加特别重要。举重运动不会刺激肌肉生长，你只会增加脂肪。蹲下每个全体强度锻炼的关键组成部分 - 它们是向您的框架添加肌肉质量的最佳举措，报告Muscle＆Fitness Magazine1。下蹲锻炼身体的大部分主要肌肉，触发荷尔蒙变化，帮助你建立新的瘦肌肉组织。

通过坚持相对较低的重复范围——肌肉与健身建议每组8到12次——和举重，从你的运动中获得最大的肌肉量1。开始前咨询健身专业人士。她可以帮助您选择一个良好的起始重量，并确保您使用适当的技术提升，以最大限度地提高肌肉增益并最大限度地减少伤害风险。

为两个月的结果设定现实期望

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不要期望在8周内就能从瘦骨嶙峋变成肌肉发达。增加大量重量是数月或数年的过程。你有多迅速增加体重，特别是瘦肿块，部分取决于你的遗传学。柔软，散发器的身体类型往往会更容易地获得肌肉和脂肪，而具有更多岩石物质的人面临更加困难。然而，如果您的锻炼新的，您应该在体重增加计划的前几周内看到肌肉色调和强度的重要“新手收益”。

正如您在为期两个月的时间结束时，请与您的医生交谈，使用补充剂继续获得良好的结果。据一项研究在2015年在运动医学发表的一项研究时，蛋白质补充剂在刚刚开始健身旅程时，它们可以增加您的结果，而且可以在您已经有所适应时增加您的结果。您的医生可以帮助您弄清楚如果补充剂可能有助于提供符合您独特需求的蛋白质补充剂。