运动饮料，如佳得乐，承诺更好的运动表现，但在某些情况下，他们不是真的必要。水在很多情况下都起作用。事实上，佳得乐被称为运动饮料是有原因的;它是为了帮助运动员进行严格的足球训练而开发的。每天进行锻炼的人不一定要达到佳得乐所提供的碳水化合物和电解质所需的强度或持续时间。

大体时间

龙岛大学体育科学助理教授的大卫K.Spierer表示，您不一定需要体育饮料来补充身体，以在短暂的锻炼过程中补充您的身体.Brooklyn校园的体育科学助理教授1。水通常也能起到同样的作用——尤其是冰冷的水，因为水会更快地从胃里排空。然而，当你运动超过一个小时，你就需要补充电解质。“在那个时候，你开始看到钠和钾的含量有所下降。补充精力是有帮助的，”他说。根据美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)的数据，电解质包括钙、钠、镁和钾。根据北卡罗莱纳大学医学院的研究，对于长时间的运动，含有4% - 8%的碳水化合物和0.5g /L的钠的运动饮料比水更有效。佳得乐是一种含有6%碳水化合物的饮料。

意义

水和佳得乐的利弊

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运动过程中的水合很重要。身体的最佳防御过热是汗水从一个人的皮肤蒸发，水从呼吸系统中蒸发。足够的水合对于温度调节和维持血量至关重要。太多的液体损失会导致脱水。脱水潜水损害运动表现，因为它增加了疲劳。根据Gatorade体育科学研究所的说法，液体损失只达到2％的体重，可能会妨碍运动性能。美国体育医学院和全国运动训练师协会建议在运动前以及锻炼期间和锻炼后，无论是运动饮料还是水，都会滋润。标准推荐在活动前250万小时，活动期间每15至20分钟150ml，每150毫升至675毫升，每次0.5kg减肥后的一项人经历。

效果

威斯康星大学(University of Wisconsin)的一项研究发现，喝佳得乐(Gatorade)饮料，在高温条件下在跑步机上走90分钟的人比喝水的人感觉到的运动率要低。德克萨斯医学协会科学事务委员会的一份报告显示，在长时间运动的情况下，这是有充分理由的。与喝水或不喝水相比，饮用能补充碳水化合物和电解质的饮料能更好地利用体内的碳水化合物，从而在长时间内更好地锻炼强度。该委员会还得出结论，在长时间运动中，使用电解质替代品比水更有利于补水。

使用

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对很多人来说，佳得乐比水更有吸引力，因为它味道好。根据德克萨斯医学协会的一份报告，如果饮料加了调料，人们，尤其是儿童，在运动时可能会喝更多的液体。大多数液体和电解质的补充研究表明，儿童和成年人在运动期间经常不能满足他们对液体的需求。“如果你要鼓励参加体育活动的孩子和年轻人多喝水，记住，如果有两种饮料，他们会喝更多的调味饮料，而不是白水，”报告作者迈克尔E.施佩尔医学博士告诉美国足球。施佩尔是TMA科学事务委员会的前任主席。

考虑

运动饮料已成为多亿美元，销售的产品。一些最大的体育明星被招募促进他们。2000年，佳得乐队推出超过20亿美元的销售额，因为它引进了许多新竞争对手来到市场。运动饮料比水或稀释果汁等替代品更昂贵，每次锻炼都不需要，并且如果过度使用，也可能产生后果。例如，德克萨斯州医学关联报告了由于运动饮料过度使用，每天服用5G钾的足球运动员诱导钾诱导的心律失常，这意味着他的心率或节奏变得不规则。Hughston Sports Medicine Foundation表示，佳制等运动饮料也较高。

历史

佛罗里达大学研究人员开始测试饮酒，1965年佛罗里达州鳄鱼足球队汇集水，电解质和碳水化合物。他们的目标是防止痉挛和脱水。据美国足球称，现在称，现在称为Gatorade的饮品，荣誉队员在1965年的7-4次记录中增加了7-4次纪录的耐力和改善。