穿合适的步行鞋是保持正确的步行技术以及防止受伤的基本要素。鞋子是工具。如果没有正确的工具，你很可能会受伤，使你更容易在未来遭受进一步和更严重的伤害。对于一些人来说，选择适合自己脚型的鞋子可能是一个基本的概念，但步行者往往忽略了这一简单的步骤，因此，遭受了本可预防的伤害。

鞋子和你的身体

生物力学是指人体的内部和外部力量，以及这些力量影响人体的方式。这意味着你走路时脚的每一个动作都会影响你身体的其他部位。如果你的鞋子不能为足弓和脚后跟提供必要的支撑，它们就会阻碍足部的基本活动范围。当你的脚不能正常工作时，你身体的其他部位必须过度补偿。当你的身体过度补偿时，脚后跟、脚踝、膝盖、臀部和下背部的疼痛是很常见的。这些关节的疼痛会导致虚弱和进一步的损伤。

鞋子和耐力

脚外侧灼痛

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走路时是否舒适会影响你的距离、速度和耐力。继续你的日常散步很大程度上取决于你所获得的好处;没有人愿意在你不舒服或痛苦的时候走任何距离、速度或时间。你需要找到一双适合你的脚的鞋子。如果你有合适的鞋子，你可以保持一个健康和无伤害的步行计划。

合适的鞋子

找到一双合适的鞋子非常容易。大多数鞋店都会提供免费的足部分析，由经过培训的工作人员为你推荐最适合你的鞋子。另一个决定哪种鞋最适合你的选择是让足病医生或运动医学专家评估你的脚型和鞋子对你脚型的具体需求。一般来说，这些专业人士通过确定足弓和脚后跟支撑的需求来评估你的脚。

成本

治疗膝盖疼痛的鞋垫

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买一双合适的鞋子是很昂贵的。你可能会花更多的钱买一双适合你特定脚型的鞋子，但你所支付的价格并不能与你因受伤而不得不支付的费用相比。买一双合适的鞋子会影响你的整个身体机能，从而避免不必要的伤害或疼痛;因此，花高价买鞋对你的整体健康和身体表现是一项有价值的投资。

换鞋

定期换鞋对避免受伤和疼痛很重要。根据美国物理医学与康复学会的建议，你应该每350到400英里换一次鞋，或者大约每六个月换一次鞋1．中底是鞋底的一部分，位于鞋的底部和鞋的上部之间。由于恶劣的天气，过重的重量和地形，中底的效用会降低。