60天给了你足够的时间来经历明显的体重下降，而不是极端的剥夺。减掉1磅需要消耗的热量比你摄入的多3500卡路里。这取决于你需要减掉多少体重，以及你如何彻底改变你的饮食和运动水平，你可以合理地预期减掉8到15磅。在两个月的时间里

减少你每天的卡路里摄入量。减少500卡路里的热量可以帮助你每星期减掉1磅。试着首先减少可自由支配的卡路里——苏打水、酒精和糖果、饼干之类的食物。确保你的食物分量与美国农业部等资源提供的营养建议一致;例如，每餐将谷物限制在半杯，蛋白质限制在3 - 4盎司。

争取一个平衡的宏量营养素比例，以保持你的血液水平稳定和减少渴望。遵循美国农业部和哈佛公共卫生学院的建议，每餐摄入50%至60%的碳水化合物，15%至20%的蛋白质和20%至25%的脂肪。在营养方面做出明智的选择;选择全谷物，如燕麦和藜麦，而不是精制谷物。选择瘦肉蛋白，比如去皮的家禽和鱼，而不是上等腰牛排和排骨。使用单一不饱和脂肪，如菜籽油或橄榄油，而不是饱和脂肪，如黄油。

增加你的活动水平。坚持美国运动医学会(American College of Sports Medicine)提供的指导方针，该指导方针建议每周五天进行60到90分钟的适度心血管运动。每周至少进行两天的全身力量训练，在你减掉脂肪的同时，保持肌肉量。除了正式的锻炼，努力在白天安排一些其他的活动——打扫自己的房子，在办公室里走走，或者在晚上散步而不是看电视。

避免不吃饭和让自己挨饿。不要为了减少一天中晚些时候摄入的卡路里而放弃早餐或午餐。每三到四小时吃一次，以保持能量和避免极度饥饿。