人们很容易忘记自己的舌头——除非它很痛。当你的舌头疼痛时，每一口食物或每一口液体都可能会疼痛。当你的舌头疼痛时，高酸性、辛辣或咸的食物通常会引起最大的疼痛。吃柔软的、接近化学中性的、低盐的、不含辛辣香料的食物可以帮助缓解舌头疼痛，让你在舌头愈合的时候保持营养。

牛奶和牛奶替代品

如果你的舌头疼痛，牛奶是一种营养的选择。它不会刺激你的舌头组织，因为它含有很少的酸和盐。此外，牛奶有许多与唾液相似的特性，可以通过降低口腔中天然酸的浓度来保护你的舌头。豆浆也是一个不错的选择，因为它的化学性质接近于牛奶。因为冷的食物可以缓解舌头疼痛，所以在喝牛奶之前，试着把牛奶放在冰箱里10到15分钟。

哈密瓜和蜜瓜

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当你舌头疼痛时，保持均衡营养的饮食是很重要的。当你的舌头疼痛时，哈密瓜和哈密瓜是很好的水果选择，因为它们含有低浓度的酸。如果咀嚼时感到疼痛，可以将甜瓜块放入搅拌机或食品加工机中搅成泥，这样吃起来更容易。如果你在保持体重方面有困难，可以在瓜泥中加入牛奶或酸奶来增加营养和卡路里含量。

肉类，家禽和蛋类

肉类、家禽和蛋类天然含酸量低，而含有高水平的蛋白质、钾、磷和其他健康所必需的重要营养素。在烹饪过程中，避免添加可能刺激舌头的香料，如盐、胡椒和咖喱。为了减少吃家禽或肉类时的咀嚼量，可以在搅拌机或食品加工机里炖或打成泥，同时加入少量的低钠肉汤或肉汁。吃鸡蛋的时候，你可能不想吃烤面包，因为它粗糙的质地会刺激舌头。试试软饼干，半个小的，未烤的百吉饼，或者半熟的米饭作为替代品1。

豆类和软质蔬菜

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大多数新鲜蔬菜和豆类的钠和酸含量都很低，所以当你舌头疼痛时，它们是不刺激性的食物选择。煮熟的豆子很软，不需要咀嚼，还能提供蛋白质、纤维和一系列维生素和矿物质。烹调时质地柔软的蔬菜，如:

• 豌豆
  
• 土豆
  
• 南瓜
  
• 菠菜
  
• 也是不错的选择

自制奶油蔬菜汤是营养丰富、美味可口的食物。让煮熟的豆子、蔬菜或汤在吃之前冷却，因为热的食物会进一步刺激你的舌头。

需要考虑的事项

虽然舌痛通常是轻微的、短暂的问题，但持续的舌痛可能表明有严重的潜在疾病或营养缺乏。如果你的舌头没有明显的原因而持续疼痛，请去看医生。如果你的舌头开始肿胀并导致呼吸困难，寻求紧急医疗援助。