你可能听说过它说,“有时候别人说“不”对自己说‘是的’”- - - - - -你的情感需求,你的欲望,你的梦想,甚至你的安全。但知道是明智的和身体力行实践是完全不同的东西。当你有“疾病请”,担心让别人失望或穿过意味着或自私站起来,你的个人界限似乎是件很难的事。

幸运的是,你不必行为或感觉意味着下降的请求或邀请。如果你过量使用,迫使往往当你内心的声音表明,否则,考虑以下策略。你可以保持你的善良,慷慨的同时自我,坚持自己的原则。

1。记住:说“不”可以保存关系

“但我伤害了他们的感情!“听起来很熟悉?可能会觉得别人保护着人的感情,但经常说“是”当“不”感觉可能会导致不满。和怨恨也可能摧毁一段感情Gottman研究所。

“当我们的人做事情,我们没有好的,但是我们不这么说,这些问题随着时间的推移建立,“说婚姻和家庭治疗师,Shadeen弗朗西斯。“如果问题继续发生,但从来没有被解决,最终我们的伤害和愤怒变成怨恨。“制定明确的和健康的界限,另一方面,帮助每个人都参与进来。

2。使用氧气面罩的类比

6惊人的缺点太好了

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当你在飞机上,你要求穿上自己的氧气面罩先帮助别人。这应该适用于自我保健,太。你真的不能帮助,支持或与他人保持现在完全如果自己的情感坦克运行低。

你担心没有表面上的意思是说不表明你是一个体贴的人。把这一点铭记在心,专注于同情你自己和那些关心你的人,因为真的,关心个人想要什么最适合你。

“边界不拒绝另一个人,而是一个富有同情心的行为主张自己!”弗朗西斯说。“仁慈得多你遵守限制的关系,希望和需要,而不是为了避免说“不”他或避免这一问题。”

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3所示。提供一个替代你舒服

“不”并没有结束的对话或排除部分你了。通过提供一种替代方法,您可以保护自己的需求和欲望没有拒绝对方。

)(https://www.synergyetherapy.com/)”是礼貌,亲切的和诚实。”

如果有人邀请你参加一个聚会,但社会焦虑使得它吸引你,例如,你可能会说,“我不会让它参加聚会,但我很想看到你另一个时间。下周二一起吃顿中饭如何?”

4所示。如果它有助于保持你的安全,谎言

强大的决心来提高你的自尊

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一个例外诚信准则涉及到你的个人安全。如果有人让你毛骨悚然,相信自己的直觉。加文·德·贝克尔在安全专家恐惧的礼物”,在至少两个重要的方面的直觉永远是对的。它总是作为回应。它总是有你的最佳利益放在心上。”

如果有人问坐在你旁边的咖啡馆,你觉得不舒服,说什么你想维护你的边界——即使是具有欺骗性的。即便如此,你不必回应,感觉的意思。你可能会说,“我在等一个人,”为例。

5。安排会议“你的时间”

安排时间倾向于自己的需要和欲望使这样做更具体的和不容易落在路边当别人请求你的时间。色鬼建议创建屏蔽了“你的时间”,然后认真对待它。

“治疗这种“时间”作为一个真实的事件,不能重号,”她说。“你在说“不”会有更少的压力如果你确实有一个预定的事件。即使只是为步行30分钟或两个小时看报纸喝咖啡,如果你安排时间对自己说不你就会有一段轻松的时间。“你也会有一个更加平衡的时间表和更多的精力参加社交活动要参加。

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6。使用直接“我”语句

”,而不是说,‘不,我不想和你一起去,因为:

• 你总是花了这么长时间准备,
  
• 然后我等待你大部分的晚上,说的就足够了
  
• “不,谢谢
  
• 我不想去,”她说

“如果一个人追求更深层次的解释,关注你的感受,而不是物流:“我经常感到不耐烦或不舒服,当我们去这些事件,所以我宁愿做其他事情。”(你可以提供一个替代/ # 3。)

7所示。考虑扭转局势

假设你不想参加聚会,因为它是你唯一的自由整整一个星期,你真的可以用额外的睡眠。现在想象你举办聚会。你邀请一个朋友参加,结果发现她出现紧张和疲惫,只参加了为你的缘故。你可能会感激她做出了努力,但你也关心你朋友的幸福。

感到内疚的说“不”往往源于一个假设你会伤害对方,他们会报复,心理学家Ellen Hendriksen说。“也许你的请求者将会暂时失望,但是理解然后得到帮助在其他地方,”她写道快速和肮脏的技巧。

8。更强的“号”邀请更强的“巴黎”

谚语确实是真的。每次你说“不”对一个人或机会,你不可避免地说“是”。没有人可以在两个地方或完成一切。

作为电视制片人Shonda Rhimes中写道年的是的:如何跳舞,站在阳光下,是你自己的人,“幸福来自生活需要,为你想。你的内心的声音告诉你。幸福来自于你真正是谁,而不是你认为你应该是谁。”

一个2010年韩国研究与无能为力的感觉——这可能发生,如果你觉得有义务说“是的”几乎所有其他人问你——抑郁症。所以每一次困难的“不”,提醒自己,你的幸福是值得的。