在操场上和体育课上能够拉动自己身体重量的孩子正在为将来更认真的力量训练做准备5．为了了解如何建立儿童的肌肉，重要的是要知道肌肉如何增加力量和大小，对儿童有益的训练模式和青少年力量训练规则的例外情况5．

青年肌肉发展

成年人在整个训练过程中所能表现出来的技艺在儿童身上是不可能达到同样程度的。儿童不成熟的神经系统阻止他们快速传递冲动;因此，高水平的力量，力量和技能不能期望孩子比成人。第二个需要考虑的问题是儿童骨骼生长中心的发育。对这些中心过度施压会导致骨骼生长损伤，阻碍儿童正常的生长过程。最后要考虑的是孩子有限的肌肉量。儿童能够取得微小的进步，但在生理上无法达到成年人所能达到的程度。

性能培训

儿童运动训练

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考虑一项活动对孩子预期总表现的影响。以赛季前的重量训练为例，如果一个年轻运动员在篮球赛季开始前所做的一切都是举重，那么她就有可能在赛季开始前对技能毫无准备。为了防止这种情况发生，力量训练可以作为一种支持活动与篮球练习交织在一起。例如，她可以在练习热身中加入速度力量表演活动，使用实心球或自己的体重作为阻力。

体重训练

健美操是用自己的体重作为阻力的练习。重量的省略使受伤的风险保持在最低限度，同时促进渐进的进展。小学阶段的孩子在开始举重训练之前应该先掌握健美操。

自由举重促进骨骼健康

五岁儿童在家的力量训练

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童年时期强健的骨骼可以为成年后的自我效能生活奠定基础。自由力量训练是增强儿童骨骼的最好方法。虽然有些孩子太小，不适合举重，但自由举重比机器举重更好，因为机器举重要求骨骼承受更大的压力。通过让孩子使用非常轻的重量——大约5磅——你可以定制一个计划来满足她的健身需求。每周至少进行两到三天的重量训练将提供最佳骨骼健康所必需的骨骼锻炼量。