你每天消耗1200卡路里来减肥的方式和其他任何类型的饮食很相似。你注意你的饮食，同时增加能量消耗以促进减肥1。但根据国家卫生研究院，一个1200卡路里的饮食仅适用于妇女。除非在护理医学专业人员下，否则男性不应该每天消耗少于1,500卡路里。

与您的医疗保健提供者交谈。在开始任何饮食之前，国家卫生研究院建议与医生或营养师交谈，即使那些声称的人在医学或营养上安全。

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建立一个目标。具有任何体重减轻计划，克利夫兰诊所声称您需要在磅和时间内建立目标体重减轻12。如果你想减掉25磅。，您还需要确定完成此任务所需的时间。然而，这个目标需要能够实现，所以说你想减掉25磅。一个月可能相当高，因为这意味着将近7磅。一周，也就是5磅。超过建议健康的体重减轻1。

确定一周1200卡路里的热量亏缺会产生多少热量。对于女性，从估算你当前的热量需求开始:[(4.35 ×体重/磅)+ (4.7 ×身高/英寸)- (4.7 ×年龄)+ 655]× 1.2。然后，从总数中减去1200卡路里。

如果你确定你每天需要的热量是1750卡路里，那么每天吃1200卡路里就会产生550卡路里的热量缺口，这样一周就会有3850卡路里的热量缺口。这提供了超过1磅的体重减轻，因为3500卡路里相当于1磅1。根据美国国立卫生研究院的数据

1,200-Calorie Menu Planner

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在纤维中吃早餐。高纤维早餐是任何饮食的重要组成部分，建议哈佛医学院。即使是1,200卡路里的饮食也应该在纤维中的早餐开始。高纤维谷物与高纤维水果混合，如苹果，梨，香蕉，蓝莓和覆盆子，可以提供大量的纤维来开始一天。

吃健康，均衡的午餐。为了保持低热量，坚持吃蔬菜、豆类、全麦面食和瘦肉。一定要量出份数，以帮助估计这顿饭的热量消耗。

吃一个小晚餐。从鱼类，家禽或豆类中获得蛋白质，并确保包括许多蔬菜和全谷物，因为它们在卡路里自然低。这应该有助于让您在当天达到1,200卡路里。

留点时间吃零食。上午和下午的时候吃点零食可以帮助你远离饥饿，所以把卡路里的空间留给一些零食吧，比如水果、蔬菜、低脂乳制品甚至坚果。

注意你喝的是什么。由于有1,200卡路里相对较低，对于热量消耗，请密切关注您饮用的内容。许多果汁，苏打水和咖啡每份超过100卡路里，这可以增加1,200卡路里的热量消耗。

避免高糖和高脂肪的食物，国家卫生研究院敦促。这些产品通常比新鲜水果、蔬菜和全谷物含有更多的卡路里。

通过运动来鼓励额外的减肥1。你可以增加你的热量不足，从而鼓励进一步减肥，通过一个锻炼计划，即使是在1200卡路里的饮食1。美国国家研究院建议每周锻炼三天以上，每次30分钟。梅奥诊所(Mayo Clinic)建议每周大部分时间锻炼30至60分钟1。与专业医疗人员讨论哪种选择最适合你。

考虑开始写减肥日记1。减肥期刊可以帮助您跟踪卡路里消费以维持1,200卡路里的饮食，并估计在运动期间燃烧的卡路里数量1。

尖端

男性可以用一个与女性相似的公式来确定他们的热量需求:[66 + (6.23 x磅)+ (12.7 x英寸)- (6.8 x年)]x 1.2。这个公式并不能促进男性摄入1200卡路里的饮食，除非是在专业医疗人员的指导下。

警告

虽然男人每天应该摄入不少于1500卡路里的热量，你的医生可能会建议一个非常低的热量饮食来促进快速减肥。在这种情况下，听从医生的指示，因为其他健康问题可能需要这种类型的减肥计划。但必须在医学专业人士的监督下。男性不应该自己尝试非常低卡路里的饮食。