需要帮助你消化一下，会？纤维是你最好的朋友。与大多数碳水化合物不同，纤维不是热量的来源，也不会被消化——纤维的存在是为了增加你的食物(包括作为你的食物消化)，以帮助保持食物正常。

吃纤维还有其他好处。纤维会让你的食物更饱。某些类型的纤维也有助于从你的系统中清除胆固醇，改善你的血液胆固醇，促进心脏健康。一些类型的纤维“喂养”你肠道中的有益微生物，以促进消化健康。获得日常纤维并不意味着整天吃兔肉。试试这八种富含纤维的食物中的一种吧!

黑豆

所有的豆类，扁豆和豌豆都能提供纤维，但黑豆是最好的来源之一——每一杯都含有高达15克的纤维，大约是你一天所需纤维的60%。你还可以得到植物性蛋白质和维生素，如叶酸，促进健康循环。

用黑豆做这种富含纤维的南瓜和黑豆辣椒，或者加一把到你喜欢的沙拉中。

树莓

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说到纤维含量，覆盆子是浆果，浆果很好。(抱歉，我们不得不这么做!)每一杯咖啡提供约8克的好东西，或你每日所需纤维的32%。它们也是维生素C的极佳来源，维生素C是一种抗氧化剂，对柔软光滑的皮肤很有好处。

用树莓代替蓝莓来增加抗氧化剂，或者直接吃新鲜的浆果，撒上香草糖。

杏仁

很难找到比杏仁更适合在路上吃的高纤维零食了。每盎司杏仁含有约4克纤维，即你每天所需纤维的14%，以及蛋白质、镁和维生素E。

包括健康自制格兰诺拉麦片的杏仁（此食谱还有其他纤维包装成分，如椰子和蔓越莓）或用它们制作自制杏仁黄油。

全麦面食

便秘小扁豆汤

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好消息:吃一碗全麦意大利面对你的消化非常有好处。例如，一杯全麦意大利面含有6克纤维，提供你一天所需纤维的四分之一。它还富含用于新陈代谢和能量的复合b族维生素。

你可能已经有了一些喜欢的意大利面食谱，但我们建议在菠菜平底锅意大利面中加入全麦通心粉，或者在慢炖通心粉和奶酪中加入全麦通心粉纤维。

甜菜

甜菜有助于保持健康已经不是什么秘密了，部分原因是它们的纤维含量。每一杯切好的甜菜可以增加4克的纤维摄入量，提供你一天所需纤维的14%。甜菜还含有大量的抗氧化剂，有助于保护你的细胞免受伤害。

这种抗氧化剂奶昔的漂亮颜色来自于甜菜。制作一批烤甜菜片，并将其放入你最喜欢的沙拉或谷物碗中，或者自己吃(撒上山羊奶酪)作为零食!

亚麻籽

虽然亚麻籽通常被认为是omega-3脂肪酸的来源，但亚麻籽也是最好的纤维来源之一，每汤匙含有3克。覆盖每颗种子的外壳富含纤维，你实际上无法消化它，这意味着整个亚麻籽没有被消化就通过了你(这意味着它们也没有被分解成卡路里!)

把它们加到这些自制的格兰诺拉麦片中，或者在任何热的或冷的麦片中加一勺全亚麻籽，以纤维开始你的一天。

甜土豆

舒适的食物，对消化也很棒？yup，甜土豆几乎拥有它！每个甘薯提供4克纤维（这一天需要约16％），加上足够的维生素A来满足您的整个日常摄入推荐。

准备两份美味的烤红薯薯条——配上自制的红薯蔬菜汉堡非常棒。把剩下的薯条冷藏一个晚上，然后把薯条切成小块，明天可以加到沙拉里。

麸皮

麦麸麦片，自制的麦麸松饼，麦麸煎饼——如果你想多吃纤维，麦麸是你食品储藏室里的必备食物。仅仅两汤匙的麦麸就含有大约12克的纤维，可以满足你一天所需纤维的一半。

加入一匙麦麸到你最喜欢的奶昔中，加入你的希腊酸奶或你的热或冷麦片。烤一批美味的自制麸皮松饼——它们也用浆果、坚果或干果调味，以获得更多的纤维!

警告

慢慢地在你的饮食中添加纤维，包括一到两份富含纤维的食物，然后逐渐增加。纤维摄入量太多太快会导致消化不良和便秘(不好!)