突出的宫颈盘可以造成疼痛，麻木，刺痛或弱点，可以在颈部开始，辐射到臂和手中。当椎骨之间的纤维缓冲的一小部分推动对齐并压缩脊髓或脊髓神经时，发生突出的盘，也称为滑盘或破裂盘。根据梅奥诊所的说法，保守治疗通常最好治疗椎间盘。为了帮助恢复，您应该避免某些活动。

避免劣势姿势

您应该避免姿势差，以防止加重颈椎磁盘。良好的姿势防止颈部处于正确的对齐状态，以允许疝气磁盘愈合。此外，它可以恶化突发的磁盘并增加第二个磁盘遍历的风险。当您看到医生时，请询问身体治疗是否是您治疗的选择。物理治疗师可以教你不同的练习，这将有助于提高您的姿势。Medline Plus表示这些练习将加强支持脊柱的肌肉。

此外，您应该额外努力坐下来直接站起来，特别是在计算机或驾驶时工作。确保计算机屏幕的级别是眼睛水平以改善您的工作姿势。驾驶时，请确保座椅直接，而且你离方向盘也不会太远。

避免联系运动

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避免接触运动，如足球，篮球，橄榄球，空手道和拳击。这些体育增加了颈部暴露于高水平影响的风险，这可能会使颈椎对齐并加剧您的症状。

避免潜水

潜水，尤其高潜水，可以恶化突发磁盘的症状。这是您应该避免的一种活动，因为头部与水接触的速度允许将大量的力放在颈部上。这可能会使磁盘遍历恶化或增加第二次突出的风险。等到您的医生清除，继续参加此活动。

避免超级拉伸

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虽然浅颈部伸展可能是有益的，但您应该避免过度拉伸颈部。过度拉伸会导致颈部放在颈部上的太大菌株，这可能会增加放置在突出的磁盘上的压力并防止其愈合。因此，请按照医生或物理治疗师给予您的行业建议。