虽然脚踝擦伤通常与身体接触的运动有关，如橄榄球或足球，但它们也可能出现在不涉及身体接触的活动后，如跑步。瘀伤，也被称为挫伤，是指血液在皮肤表面下积聚，导致皮肤变色。跑步时脚踝擦伤有多种原因，其中一些原因相当严重，需要就医。

可能的原因

擦伤可能是由于脚踝受到直接打击，也可能是由于韧带、肌肉或骨骼受伤。虽然有些原因很容易识别，例如踩到坑后扭伤脚踝，但其他原因可能没有明显的受伤迹象。对内脚踝的直接创伤可能表明由于用另一只脚撞击内脚踝而导致的跑步姿势不佳。脚踝瘀伤也可能是由于长期对脚部或脚踝骨骼的累积压力造成的，特别是长距离跑步，导致应力性骨折或骨骼瘀伤等损伤。某些危险因素会增加出血的风险，因此也会增加瘀伤的易感性，比如血液稀释剂药物、低血小板或凝血障碍。

治疗

奔跑，脚底擦伤

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当你在跑步中或跑步后发现擦伤时，停下来休息脚踝。轻微的擦伤可以在家里用PRICE方法治疗，也就是保护、休息、冰敷、压缩和抬高。可以服用对乙酰氨基酚或布洛芬等药物来缓解疼痛，但要注意，非甾体类抗炎药也会增加出血的风险。

何时联系你的医生

如果你因受伤而有瘀伤、非常痛或很大的瘀伤、脚踝明显畸形、脚踝肿胀、严重疼痛、行走困难、有容易瘀伤的病史、身体其他部位(如牙龈或鼻子)出血或容易瘀伤而没有明显损伤，请通知医生。经常流鼻血或牙龈出血是血液凝结障碍的征兆，如血友病或血管性血友病。如果你正在服用香豆素或阿司匹林等血液稀释药物，你的医生可能需要调整你的药物剂量。

预防

腿部因跑步造成的细小血管破裂

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虽然不是所有踝关节擦伤的原因都可以预防，但你可以做一些事情来降低将来发生擦伤的风险。无论你是为比赛而训练的有经验的跑步者，还是刚开始跑步的初学者，都要慢慢地增加锻炼的强度、频率和持续时间。过快地增加你的里程，特别是如果你是跑步新手，会给你的腿带来很大的压力，导致受伤或瘀伤。还要确保你的鞋子合脚，你的脚有很好的缓冲。鞋子应该每300到500英里或每3到6个月更换一次，以保持足够的缓冲。