随着年龄的增长或体重的显著减轻，皮肤松弛可能会出现。在许多情况下，只有外科手术才能使皮肤紧致，但你可以改变饮食，吃一些能促进皮肤产生弹性蛋白和胶原蛋白的食物，这是身体产生的能使皮肤有弹性的化合物。这可能有助于紧致松弛的皮肤。

柑橘类水果

柑橘类水果富含维生素C，对皮肤弹性有积极影响。例如，一个大橘子为你提供32毫克的维生素C，这是你每天所需的75到90毫克维生素C的很大一部分。维生素C可以促进胶原蛋白的生成。橘子还能给你提供少量的锌和硒，这些营养物质有助于促进弹性蛋白的产生1．

青椒

羽衣甘蓝对皮肤的好处

了解更多

甜椒是制造胶原蛋白所需的维生素C的极好来源，每杯甜椒含有119.8毫克——远远超过每日推荐摄入量。这部分辣椒也为你的饮食提供了0.19毫克的锌;你的饮食计划应该包括每天8到11毫克的这种矿物质，以增加皮肤中弹性蛋白的数量，收紧松弛的皮肤。

十字花科蔬菜

在你的饮食中加入十字花科蔬菜可以帮助你紧致松弛的皮肤。十字花科蔬菜包括球芽甘蓝、卷心菜、白萝卜、芜菁甘蓝、西兰花和豆瓣菜。包括:

• 十字花科蔬菜包括抱子甘蓝
  
• 卷心菜
  
• 萝卜
  
• 芜菁甘蓝
  
• 西兰花
  
• 豆瓣菜

这些蔬菜通常是维生素C的良好来源，还含有皮肤健康所需的其他营养素。例如，一杯切碎的西兰花含有81.2毫克维生素C、0.37毫克锌和2.3微克硒，这些都是生产弹性蛋白和胶原蛋白所需的营养物质。

牡蛎

提高皮肤弹性的食物清单

了解更多

牡蛎含有大量的硒和锌，加速皮肤的弹性蛋白含量。三盎司湿热煮熟的牡蛎为你的饮食提供了66.8毫克的锌，远远超过了建议的每日摄入量。你还可以摄入33.6微克的硒;每天摄入55微克硒对皮肤有益。除了影响弹性蛋白的产生，硒还能通过抗氧化保护来保持皮肤的光泽。