锻炼补充剂可以提高运动课程的效率，但这些补充剂也可能具有不利影响。虽然肌酸和锻炼前能源产品等补充旨在促进积极影响，但一些草药提取物和其他成分具有已知的副作用，您应该了解哪些副作用。由于与锻炼补充剂相关的副作用的风险，您应该在使用它们之前咨询医生。

腹泻

您可能从锻炼补充使用中经历的最常见的副作用之一是腹泻。腹泻是肌酸的常见副作用;您还可以从锻炼前和脂肪燃烧补充剂中遇到腹泻，因为含有咖啡因，一种利尿剂。腹泻也与镁有关，矿物质促进蛋白质合成，肌肉恢复和生长的关键因素。

肝损害

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虽然罕见，肝脏损坏的可能性确实存在，具体取决于您采取的锻炼补充剂。据马里兰大学医学中心称，肌酸使用可能导致肝损伤。此外，高蛋白质饮食可以引起或恶化肝脏损伤;乳清蛋白或体重增加者的消耗可以让您面临这种效果的风险，因为此类补充通常在一个服务中常用于一整天的蛋白质。

高血压

使用一些锻炼补充剂可能会导致高血压。单独锻炼会导致血压暂时增加，并且高血压也是肌酸和咖啡因的已知副作用，两者通常在锻炼前和燃料补充剂中发现。

胃部不适

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消耗一些锻炼补充剂可能会引发胃部不适。最常见的蛋白质粉末是乳清蛋白，其衍生自乳制品。该蛋白质含有乳制糖乳糖;因此，如果您是乳糖不宽容，您可能会感到沮丧。肌酸和镁补充剂也可能导致胃部不适。

肾脏伤害

许多锻炼补充剂含有维生素D，因为这种营养素可以促进奥地利格拉茨医学大学的一项研究，促进睾酮水平增加，于2011年3月发表“激素和代谢研究”。然而，过量的维生素D可能导致肠道中的过度钙吸收，这可能导致肾结石或其他肾脏损伤。此外，高蛋白质饮食和肌酸使用可以促进肾脏损伤的风险增加。

失眠

失眠是与咖啡因相关的共同副作用，因为它刺激了你的中枢神经系统。此外，许多锻炼补充剂含有育亨宾，其中草药提取物声称有助于脂肪燃烧和改善血液流动。这也是一种兴奋剂，可能引发失眠和快速心跳。

脱水

许多含兴奋剂的补充剂也会导致脱水。根据人类绩效资源中心，它们导致身体产生更多的热量，导致体液损失并引起脱水风险。根据MedlinePlus医疗百科全书的说法，脱水可能导致嗜睡，心率快，心率快，低血压，休克，可能是昏迷和死亡。