肌肉紧绷和酸痛是否会阻碍你增加锻炼强度，或者更糟的是，让你退出运动?剧烈运动后，补充流失的水分和矿物质是很重要的。除了剧烈运动和过度使用外，其他原因还包括不良姿势、饮食不足和某些疾病。不过，你可以服用一些补充剂来缓解疼痛，放松紧张的肌肉。

肌肉紧张的原因

镁、钙、钠和钾等被称为电解质的矿物质含量低是肌肉疼痛的常见原因。镁对人体的数百种生物功能至关重要。医学研究所建议成年女性每天摄入310-360毫克镁，男性每天摄入400-420毫克镁。(参考文献1)然而，2003年《营养学杂志》上的一项研究发现，许多成年人的摄入量远远低于RDA水平。(参考文献2，第1段)。紧张也可能由特定肌肉的过度使用、姿势问题或某种状况引起。

膳食补充剂

帮助足底筋膜炎的补品

了解更多

虽然均衡的饮食可以提供足量的镁、钙和其他矿物质，但你可能无法全部摄取。一种合适的复合维生素可以帮助你获得所需的营养。矿物质补充剂也有药丸、片剂或液体形式，以针对特定的饮食不足。因为镁的吸收受钙的影响，一些产品含有两者的结合。如果你的肌肉在运动中或运动后抽筋，随身携带运动饮料可以通过补充失去的液体、钾和其他电解质来帮助恢复。

山金车:一种古老的药物

山金车是从蒙大拿山金车植物中提取的，几个世纪以来一直用于治疗肌肉疼痛、扭伤、瘀伤和拉伤。它通常适用于皮肤和光滑的紧张区域。有许多不同的山金车乳霜、药膏、凝胶、药膏和乳液。研究表明，山金车能对抗肌肉和韧带的炎症。一项研究表明，对于踝关节扭伤，山金车软膏或凝胶在治疗疼痛和炎症方面与双氯芬酸一样有效。这种植物吃了是有毒的。顺势疗法含有高度稀释剂量的草药。

用舒缓的沐浴来预防疼痛

肌肉痉挛补品

了解更多

舒缓的浸泡是防止肌肉痉挛的另一种方法。人体可以通过皮肤吸收必需的矿物质，比如镁。在剧烈运动的前一天晚上，在温水中加入半杯泻盐(其有效成分是硫酸镁)，或缓解肌肉紧张。持续的疼痛可能是更严重的症状。如果疼痛持续、恶化或扩散，请咨询医生。在服用任何维生素、补充剂或草药之前，先和你的医疗保健提供者谈谈，看看哪一种适合你。