你终于决定要开始你的第一个10公里长跑了。大多数初学者在考虑他们的第一个10K之前至少已经完成了一个5K。至少，你应该有至少6个月的扎实的跑步经验。尽管最重要的事情是要记住完成你设定的目标——完成比赛——对一个初学者跑10K的平均比赛时间有一个概念，这将帮助你为你的比赛创建一个训练计划。

平均比赛时间不同

根据“酷跑”的研究，每周跑15到25英里的男人平均要花48分钟去跑10K。女性平均训练时间为54分钟。话虽如此，重要的是要明白，比赛时间因年龄、性别、地形和身体状况的不同而有很大的差异。例如，在平地上跑10K和在平地、丘陵或全山地形上跑10K是不一样的。

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你前方有6。2英里需要征服。根据你的经验，你给了自己几个月的时间来训练，并为这个重要的日子感到兴奋。有几种方法可以计算出这种比赛的平均终点时间，但没有正确或错误的时间这回事。首先，你可以在线查看过去比赛的结果。如果你找不到你的比赛，你可以查看其他10K的类似地形的结果。

你的个人时间

在你的训练中，你可以做一些事情来帮助了解你将在什么时间完成你的比赛。根据《跑步者的世界》，了解你可能的比赛时间的最好方法是以可维持的速度跑15到20分钟。然后，记录你的汽车里程数并计算一下。如果你跑了16分钟，跑了2英里，那么你的平均英里是8分钟。要记住，比赛时的肾上腺素和天气状况、身边的人数等变量会影响你的实际比赛时间。

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无论你打算在未来参加更多的比赛，还是把这个比赛作为一次活动，达到健身的里程碑都是一件美好的事情。最重要的不是你的比赛时间和别人比，而是为你自己设定一个最好的状态。这样，你就可以自豪地说你完成了你的目标，并把这段时间作为未来比赛的基准。