开始新的饮食减肥，管理您的血糖水平或降低慢性疾病的风险可能会改变你的肠道模式，特别是在第一阶段。如果您正在饮食限制某些食物团体或要求您增加其他食物的摄入量，那么您的身体可能会通过产生硬，不频繁的粪便来回应。如果你吃健康，那可能是令人沮丧的便秘。如果您每周具有少于三个排便，并且您的粪便难以通过，请咨询您的医疗保健提供者关于修改新饮食以恢复健康的肠果。

吃健康，但便秘

当您减少饮食中的蔬菜，水果和全粒量时，您会限制您的纤维摄入量，这是一种易病的植物物质，促进消化物废物通过肠道。高蛋白饮食也可能需要额外的水来代谢蛋白质，这可能导致脱水。保持正常的液体平衡，饮用至少8盎司。每天杯水或其他非含量的液体。如果您正在监测碳水化合物摄入量，请关注高纤维碳水化合物，如：

• 糙米
  
• 全麦谷物
  
• 生的蔬菜
  
• 水果
  
• 调节排便

高纤维饮食

甘油与甘醇

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矛盾的是，在您的身体调节到额外的粗饲料之前，将过多的纤维添加到您的饮食中可能导致便秘。如果您已经开始通过增加蔬菜和水果的摄入量来预防癌症或心脏病的健康饮食计划，您可能最终难以通过的大型硬凳。为了防止在开始高纤维饮食后便秘，逐渐增加纤维，直到您达到所需的摄入量。美国胃肠学学院，或ACG，建议您每天瞄准20至35克纤维以保持消化健康2。

液体摄入不足

低流体摄入是便秘之一的原因之一。如果您的饮食限制某些食物或饮料，您可能会无意中限制您的液体摄入量，这可能导致干燥，硬粪便。用高含水量的含水量吃新鲜水果，蔬菜和其他食物的常规份量，以提高您的液体摄入量。如果您试图减少您的消费苏打水，含糖茶或能量饮料来切割卡路里，请用矿泉水稀释的水，凉茶或果汁更换那些流体，保持健康的液体平衡并促进正常的排便。避免含咖啡因饮料，这可能导致脱水，以帮助防止便秘。

良好的纤维来源

帮助清除冒号的受影响的粪便的食物

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为了防止便秘并保持健康的消化道，包括饮食中各种高纤维食品。不溶性纤维是一种粗糙，难以消化的植物材料，有助于消化废物穿过您的结肠。可溶性纤维在肠道中变成果冻状物质，为粪便增加了水分，并使它们柔软。在全谷物谷物或面包，生蔬菜和水果中发现不溶性纤维。燕麦片，干豆，柑橘类，苹果和梨富含可溶性纤维。如果进食各种高纤维食品并增加液体摄入量，请不要恢复您通常的肠道活动，与您的医疗保健提供者讨论补充剂或治疗以缓解便秘。