受他在电视和杂志上看到的影响，你的孩子可能会担心他不够瘦。一些青少年需要比其他人更长的时间才能长到成年时的身高，他们可能会继续藏着一些“婴儿肥”。但是你应该劝阻你的孩子不要进行减肥饮食;相反，鼓励健康饮食。如果你担心你孩子的体重，和他的医生谈谈处理这个问题的最好方法。

婴儿脂肪和BMI

和成年人一样，许多青少年都很难控制自己的体重，根据疾病控制中心(Centers for Disease Control)的数据，每三个青少年中就有一个超重或肥胖。该中心还表示，超重的青少年更有可能成为超重的成年人。如果你担心你孩子的额外婴儿脂肪，和他的医生谈谈，要求一个身体质量指数，或BMI，测量。青少年身体质量指数的测量使用与成人相同的数学公式，但测量结果是根据年龄和性别绘制的生长图表。如果你的孩子的身体质量指数在第85和第95百分位之间，他就被认为超重;超过95%说明他肥胖。然而，无论你的孩子在BMI指数表上的位置如何，你都不应该让他进行减肥饮食。

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成长是青少年时代的一大主题;一个青少年可能在不到一年的时间里长几英寸。虽然她的成长可能会放缓，但她仍然需要高卡路里需要换取下一个增长的刺激。青少年的男孩每天需要大约2,800卡路里;女孩，2,200卡路里。如果遵循低卡路里的饮食减肥，你的青少年可能会妥协她的成长，而她停止生长时不会达到她的全部高度潜力。她还引发风险，即她不会得到她所需的所有必需营养素，这可能会导致健康问题。

鼓励健康的食物

与其专注于限制卡路里来帮助你的孩子减掉婴儿脂肪，不如鼓励他正确饮食。健康食品为你的孩子提供成长所需的一切。所以多吃水果，蔬菜，全谷物，如全麦面食和全谷物无糖谷物，瘦肉来源，如鸡肉，瘦肉和豆类，低脂乳制品和健康脂肪，如坚果，鳄梨和橄榄油。

不要把它全部留给你的青少年吃饭。设定一个很好的例子，让您的厨房储存正确的食物，并提供青少年健康的均衡膳食。保持简单，如全谷物谷物用果实早餐，花生酱和香蕉三明治在午餐时，以及鸡肉的fajitas与糙米和豆吃晚餐。并且，限制额外的卡路里并最大限度地营养，请务必做更多的烘焙，烧烤，微波炉，而不是深煎炸。

如果你的孩子也参与进来，这也会有帮助。他可以帮你挑选食谱、买菜和做饭。

加工食品的问题

青少年的平均饮食

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虽然吃正确的食物是帮助你的孩子控制体重的一个良好开端，但你也要阻止垃圾食品。据Better Health频道报道，经常吃快餐的青少年比偶尔吃快餐的青少年更有可能超重。苏打水、含糖麦片、薯片、饼干、油炸食品和其他加工食品也是如此。这些食物富含热量、脂肪和糖，缺乏维生素、矿物质和其他青少年健康成长所需的营养物质。鼓励你的孩子喝水或味苏打水代替含糖苏打水,和她表明沙拉汉堡代替炸薯条在外就餐时,和包健康的零食,如干果和坚果,全麦饼干和奶酪,限制去自动售货机或便利店课外零食。