很多情况都可能导致背痛，包括肥胖、姿势不佳、身体力学不正确、关节炎、椎间盘损伤和神经压迫。有些人坐着时背痛更严重，而另一些人站着、扭曲和弯曲时背痛更严重。一些患者在走路时还会出现背痛加重的情况。管理背痛的第一步是确定病因，以便开始正确的治疗。

注意事项

不管是什么原因，背部疼痛都会使走路变得痛苦。脊柱椎间盘的正常磨损会导致退行性关节炎。肌肉紧张和椎间盘损伤也会对坐骨神经造成压力，从而导致走路时背部疼痛。正确评估背痛的原因是很重要的，因为椎间盘损伤需要不同的治疗方法，而不是肌肉失衡。美国国家神经疾病和中风研究所(National Institute of Neurological Disorders and Stroke)表示，在根本问题得到解决之前，或者进行一些加强和拉伸运动有助于缓解症状之前，可能是禁止走路的。

好处

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除非医生建议避免运动，否则通常建议散步和其他形式的运动来帮助缓解症状。当背部、腹部、臀部和腿部肌肉强壮而灵活时，对背部施加的压力较小。

此外，美国国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所警告说，减肥可能是整体治疗计划的一部分，因为超重会对背部造成过度的压力。每天步行30到45分钟是减肥的好方法。如果你刚开始学习如何正确走路，并且不会让背部疼痛加重，那就去找医生或理疗师。

加强支撑肌肉

美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)表示，每周锻炼三次，每次15分钟，可以帮助减轻疼痛。刚开始运动和散步时，预料到背部会有些酸痛，但运动绝不能使背部疼痛加重。慢慢开始，逐渐增加强度。

像桥式、四肢抬高手臂和腿、仰卧起坐、弯腰、背部伸展、深蹲和弓步等练习都有助于使背部、腹部和腿部更强壮。随着支撑背部的肌肉力量的增强，走路应该会变得更舒服。与治疗师或教练合作是最好的开始方式，因为错误的锻炼方式会使背痛更严重。

伸展运动

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保持肌肉的灵活性也很重要，因为紧绷的肌肉会牵拉下背部并引起疼痛。根据梅奥诊所的说法，正确的拉伸计划可以帮助缓解背痛并防止它再次发生。伸展运动的最佳时间是在散步之后，此时肌肉是温暖的。

有益的伸展包括将膝盖抱向胸部，将双膝向两侧弯曲，仰卧，一次将一条腿伸直。拉伸应该缓慢进行，保持至少30秒，不要弹跳。

模式

关节炎基金会建议，当背痛发作，使走路变得困难时，可以使用热疗法，也可以使用冷疗法。在散步或洗热水澡前加热可以帮助放松肌肉，使它们更容易接受运动。散步后，敷冰以帮助缓解疼痛和炎症。当背部疼痛严重时，试着在水中散步，以帮助减轻背部压力，放松肌肉。

在走路之间结合太极或瑜伽练习可以帮助保持肌肉松弛，这两项运动都教授缓解疼痛的放松技巧。有些病人还会通过按摩或针灸来缓解疼痛。

穿适合走路的鞋子，保持良好的姿势和身体机能。背部支架可能会有帮助，但如果戴得太多，也会使肌肉变弱，所以在使用支架之前要咨询医生或治疗师。使用拐杖、手杖或杆子会很有帮助，因为它们可以减轻背部和腿部的压力。