所有的植物性食物都含有纤维，这是一种难以消化的物质，可以促进排便规律，并对健康有其他益处。《2015-2020年美国人膳食指南》建议成人每天摄入约25 - 30克纤维3.。最好是通过饮食来满足你的日常纤维需求，但如果你达不到这个目标，可以使用纤维补充剂。惠益纤维含有小麦糊精，一种可溶性纤维2。纤维补充剂一般不会造成任何严重的健康问题。然而，有一些可能的副作用和预防措施要记住。在服用任何营养补充剂之前，请先咨询你的医生。

腹胀和天然气

有益纤维在你的消化系统中形成一种水凝胶2。你结肠中的正常细菌会发酵这种凝胶，这个过程会导致气体的释放。这会导致腹胀，肠道气体增加，胃不舒服，甚至可能抽筋。根据2010年1月发表在《营养与代谢年鉴》上的一篇文章，这些影响通常是轻微的，最常见的是在你刚开始服用纤维补充剂时。从少量开始，在几周内逐渐增加剂量，可以帮助减少这些副作用。

便秘

如何使用Benefiber

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惠益纤维可以增强和软化粪便，促进有规律和更容易的排便2。然而，如果纤维补充剂没有摄入足够的液体，它们可能会导致或恶化便秘。Benefiber指南建议，每2茶匙的剂量应该溶解在4到8盎司的液体或软性食物中，如苹果酱、酸奶或布丁2。每天喝足够的水对避免便秘也很重要。如果你有慢性便秘，在开始服用纤维补充剂之前和你的医生谈谈。

药物相互作用

像Benefiber这样的纤维补充剂可能会减少某些药物的吸收2。

如果你在服用任何处方药或非处方药，在服用纤维补充剂之前要先咨询你的医生，以确定它们之间没有相互作用。如果你服用糖尿病药物，这一点尤其重要，因为纤维补充剂可能会导致血糖水平降低或低血糖。

其他警示

组织和腹胀

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制造商的说明书上说，有益纤维应该溶解在液体或软性食品中2。虽然该产品不像其他纤维补充剂那样增厚，但如果你有吞咽困难或食道狭窄，在服用任何纤维补充剂之前要先咨询医生。此外，在某些情况下摄入过多纤维会对肠道健康产生负面影响，比如在炎症性肠病发作时。如果你患有乳糜泻，请咨询你的医生是否服用贝利夫2。虽然产品上标有无麸质，但其麸质含量非常低——低于百万分之20，这使得生产商可以根据美国食品和药物管理局(U.S. Food and Drug Administration)的规定，在产品上标明无麸质。

评论人:Tina M. St. John, M.D.