鼻孔交替呼吸也被称为“anuloma viloma”或“nadi shodhana”(梵文，瑜伽的古老语言)。顾名思义，这种呼吸练习就是通过堵住另一个鼻孔来交替呼出你的两个鼻孔。交替鼻孔呼吸法很容易学，而且对健康有很多好处。通常在瑜伽课程的开始或结束时进行。

振兴

鼻孔交替呼吸的一个好处是当你感到疲倦甚至压力很大时，它能让你恢复活力。运动给你的身体增加能量。

增强心理功能

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当你头脑迟钝时，这种呼吸练习有助于提高你的注意力和头脑的清晰度。鼻孔交替呼吸为大脑两侧提供等量的氧气。这是在重要考试或面试前做的一个很好的练习。

肺清洗

每天早晚练习五分钟的鼻孔交替呼吸有助于清除肺部深处的污浊空气和其他身体上的杂质。

冷静

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交替鼻孔呼吸有助于使过度活跃或焦虑的大脑平静下来。古代瑜伽士教导说，如果你能学会调节自己的呼吸方式，你就能更好地控制自己的思想。当你经历情绪困扰时，这一点尤其有用。鼻孔交替呼吸有助于缓和过度反应的情绪状态。你练习的时间越长，你的思想就越稳定，因此，你的情绪就会开始变得更平静。

安抚神经系统

通过让你集中精力呼吸并加深呼吸，你的大脑就会为你的神经系统记录一条信息，让你从紧张状态变为放松状态。用左鼻孔呼吸(堵住右鼻孔)可以将氧气和能量引导到大脑右半球，右半球会打开副交感神经系统(从而使人放松)。

调节体温

左鼻孔被认为是平静、冷静、女性化且有教养的。另一方面，右鼻孔则与男子气概、热情、力量和竞争联系在一起。用一个鼻孔多于另一个鼻孔做单鼻孔呼吸可以让你感觉更暖和或更凉爽，这取决于你在特定的时间喜欢什么。

提高睡眠质量

交替鼻孔呼吸法有助于平衡大脑的两个半球，帮助你冷静思考，也能更容易地休息和放松。