头发的生长由内而外，在很大程度上依赖于身体的健康，因为它使用身体的能量、维生素和矿物质供应，每天产生大约0.35毫米的生长。根据维生素和营养中心的说法，某些维生素和矿物质的摄入量不足可能会导致头发稀少和生长缓慢2。另一方面，适量含量的维生素和矿物质，导致强烈健康的钉和头发生长2。

增加血液循环

口服维生素E可以促进血液循环，从而改善头发和指甲生长结构的血液流动量。你的指甲和头发都是由死亡的角蛋白细胞产生的。死细胞的积累是毛发和指甲生长结构活动的结果。如果没有足够的血液供应，细胞形成和分裂的活动是不可能的。

血液供应的增加增加生长效率，可能导致更快，更强壮和更健康的头发生长。

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根据维生素和营养中心的说法，任何营养缺乏都可能导致脱发和头发稀疏2。随着年龄的增长，血液循环自然会变得缓慢。为了对抗这种减缓对头发和指甲生长的影响，某些口服维生素补充剂，包括维生素E，可以增加血液中维生素的含量2。这允许头发和指甲的不断增长的组成部分吸收更多的所需的东西。

纠正钉子生长问题

维生素E，在局部液体形式，可以帮助纠正某些指甲生长紊乱和问题，包括黄色指甲。在这种情况下，指甲生长呈现黄色，增厚的外观。除了局部治疗，口服维生素E补充剂对治疗这种情况也很有效。指甲变黄、变厚也可能是真菌感染的症状。在自己治疗这种情况之前咨询你的医生。

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作为一种抗氧化剂，维生素E能破坏破坏头发和指甲的自由基。最终，这种损害会导致衰老。通过局部或口服补充维生素E，保护头发和指甲不受损害，维生素E可以保护健康生长。

维生素E摄入量

根据美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室(National Institutes of Health Office of dietary Supplements)的数据，维生素E的膳食推荐摄入量为15毫克，相当于22.4国际单位5。维生素E的食物来源包括小麦胚芽油，坚果和种子，玉米油和煮沸的菠菜。过量的维生素E摄入可能导致内部出血并增加中风的风险。出于这个原因，食品和营养板已经设定了800毫克或1,200个国际单位的上层可容忍的安全进气极限2。