膝盖比其他关节有更多的结构，这使得它很容易受伤和疼痛。它也是一个负重的关节，但这也无济于事。导致膝盖疼痛的因素包括过度使用，不寻常的运动，不正常的关节结构或退化的条件，如关节炎。像室内骑自行车这样的运动可以帮助增强你的膝盖和减轻疼痛。

好处

骑自行车增强了大腿前部的肌肉，即四头肌，这是膝盖的关键保护器。更强大的肌肉稳定膝盖并使它们能够更好地吸收震动，从而减少损伤和疼痛。它也是一种运动形式，可减少膝关节的旋转扭矩或扭曲，与播放网球或篮球等活动不同。此外，运动有助于润滑膝关节，减少肿胀和抑制疼痛。室内骑自行车可能更有利于治疗膝关节疼痛，因为它有助于您避免不均匀的地形，事故或常规中断的额外震动。

自行车的选择

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如果你遭受膝盖疼痛，背部问题，超重或老年人，你可能会发现卧式自行车更舒适。它们有更宽的座位，支持返回休息并防止您必须使用直立的自行车，以便爬上座位上。确保你的任何一辆自行车都有脚带，脚带可以在你的股四头肌和腿筋之间分配工作。没有带子，你的四肢做了太多的工作。

形式

虽然骑自行车可以缓解膝盖疼痛，但如果骑车不正确也会导致更多的伤害。确保自行车座位与地板齐平。如果座位向上，会给腹股沟施加太多压力;如果指向下方，它会压迫你的肩膀和手臂。把鞍放在一个高度，当你的膝盖在最低的踏板位置时，可以略微弯曲。在锻炼过程中避免突然停止和开始也很重要，因为这样会减少流向关节的血液和润滑。

谨慎

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如果你一直遭受复发或长期的膝盖疼痛，在你开始任何锻炼计划之前咨询你的医生。如果您有任何现有的健康问题，如心脏病或糖尿病，您也应该寻求医疗建议。向您的医生或物理治疗师询问您应该多久循环一次，并且由于过度使用，避免膝关节伤害多久。此外，骑自行车应该只是膝关节治疗计划的一部分。您还应该正在做其他活动，如体重训练和伸展运动。