十个主要身体系统协同工作来维持你的健康。

这些系统依赖于健康的饮食来提供最佳表现所需的特定营养。碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素和矿物质都为你的身体系统提供保持健康所需的基本成分和燃料。

消化系统

你的消化系统从嘴巴延伸到肛门，还包括肝脏和胆囊等附属器官。

这个系统把食物分解成维生素、矿物质和营养物质，供其他身体系统使用。水果、蔬菜和全谷物中的纤维可以增加粪便的体积，防止便秘。

皮肤系统

机体系统一览表

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由皮肤组成的皮肤系统是最大的身体系统。

你的皮肤需要铜来产生黑色素，黑色素可以保护你的皮肤不过度暴露在阳光下。健康的皮肤也需要维生素A和C、烟酸和锌来生长和修复伤口或烧伤等损伤。

呼吸系统

您的呼吸系统从鼻子开始，在肺中的小肺泡处结束。

呼吸系统需要氧气，并使用红细胞将氧气分配到身体的各个部位。维生素C和E，胡萝卜素，黄酮类化合物和欧米加3脂肪酸有助于保持肺部健康。

循环系统

什么矿物加强血管？

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你的循环系统把血液输送到身体的各个部位。维持正常的血容量需要水和钾。铁、铜、叶酸和维生素B12是制造血红蛋白所必需的物质，而血红蛋白是红细胞的基本成分。维生素K和维生素E对血液凝固过程是必不可少的。

骨骼系统

骨架中的206个骨头为您的身体提供支持，并帮助保护您的精致器官。钙和磷是骨组织中的主要营养素。维生素D需要帮助您的身体吸收钙，并保持适当水平的钙和磷以获得最大的骨骼健康。

肌肉系统

你的肌肉系统由附着在骨骼上的肌肉、消化道和动脉中的肌肉以及心脏肌肉组成。

肌肉运动和收缩需要钙、镁、钾和钠，而维生素B1对心脏功能的健康很重要。你的肌肉需要摄取足够的蛋白质才能长得更强壮。

内分泌系统

内分泌系统使用激素作为化学信使。产生和分泌荷尔蒙的腺体包括甲状腺、脑下垂体、下丘脑、胰腺、卵巢和睾丸。

生物素和泛酸在激素的产生中起重要作用。

碘和硒对甲状腺功能尤为重要。脂质有助于调节一些荷尔蒙。

神经系统

你的大脑、脊髓和神经组成了你的神经系统。碳水化合物消化后产生的葡萄糖是脑细胞能量的主要来源。

维生素B12和维生素B1，或硫胺素，对维持神经系统很重要。

钠、钾、镁和钙都是产生神经冲动所必需的。适量的胆固醇和饱和脂肪是儿童大脑发育所必需的。

泌尿系统

肾脏和膀胱是泌尿系统或排泄系统的主要部分。

肾脏会过滤血液中的废物，利用水、钠、镁和钾来调节身体的酸碱平衡。水也需要帮助泌尿系统排泄废物。

生殖系统

内部和外部生殖器官占生殖系统。从消化系统中吸收的营养素，如维生素C，硒，锌和叶酸，支持弹性的形成和蛋的发育。在怀孕期间，维生素，矿物质，碳水化合物和脂肪都遍布生长的婴儿。