当你戒烟时，戒掉烟瘾会是一种解脱的感觉。然而，与吸烟有关的习惯，如饭后点烟或压力大时吸几口烟，也同样难以戒除。呼吸练习可以帮助你打破习惯，减轻对尼古丁的渴望，改善你的肺功能。

用腹部呼吸感觉更好

习惯不吸烟的一个方法是练习深呼吸。这个练习要求你首先注意你的呼吸。坐在一个安静的地方，坐直，深呼吸，让你的腹部随着肺部充满空气而膨胀。当你的横膈膜随着你的呼吸上下移动时，请注意它。注意当你呼气时，你必须把空气从肺里挤出来。继续慢慢地深呼吸。让它成为你日常生活的一部分，当你感到有压力的时候就练习呼吸。

屏住呼吸

健康肺的特点

了解更多

另一个你可以做的让戒烟的后果更容易的运动是屏住呼吸。这可以作为深呼吸练习的一部分来做。开始时，吸气和呼气数到6。保持平稳的节奏。一旦你准备好了，在吸气后，屏住呼吸，直到你的肺达到最饱满的状态。坚持3秒，然后呼气。在再次吸气之前，停下来再数三下。

张开嘴说“啊”

调息法是一种瑜伽练习，包括腹部呼吸和用力呼气。从腹部呼吸开始，用鼻子吸气。当你的肺部充满空气时，轻轻张开嘴，发出“啊”的声音。这可以增加你的肺活量，让你进行更深更充分的呼吸，这将使你戒烟后感觉更好。让你的思想集中在呼吸上。

把不好的呼出，好的吸入

吸烟者的呼吸练习

了解更多

吸烟会导致许多生理问题和行为习惯。饭后练习深呼吸——当你很想吸烟的时候。在睡觉前或任何时候，在你渴望的时候再做一次深呼吸练习。戒烟并参与一些促进健康的活动，例如深呼吸，你就可以摆脱吸烟者的咳嗽和呼吸短促。当毒素从你的身体中释放出来时，你会变得更健康，你更少受到严重健康状况的影响，如心脏病发作和肺气肿。