**便秘是一种常见症状，发生在你一周内排便少于三次，或有通过硬大便的问题。

从药物治疗到怀孕再到手术，很多情况都会导致便秘。呼吸练习是缓解便秘的一种自然方式，而不必使用药物或泻药。* *

鞠躬的姿势

这个瑜伽姿势结合了呼吸来帮助便秘1。俯卧，双手放在身体两侧，手掌朝上。保持膝盖与臀部同宽。呼气，把你的脚后跟放到你的臀部，然后把手向后伸，握住你的脚踝。

深吸气，抬起脚后跟离开臀部。

**同时，大腿离开地面。这会把你的上半身和头部拉离地面。因为你的胃会压在地板上，你应该从躯干的后面深呼吸。

Kapalabhati调息

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这种有节奏的呼吸运动通过收缩消化系统的肌肉来帮助缓解便秘。Kapalabhati包括交替短促、爆发性的呼气和长时间的吸气。呼气的动力应该来自腹部下部的深度收缩。坐直。杯一只手在另一个手上，轻轻按压你的下胃，感受收缩来自的地方。快速收缩你的下腹，将一股空气从你的肺部排出。

快速释放收缩，让你的胃把空气吸回肺部。

每一到两秒钟重复一次呼气吸气。开始时做25到30次，然后逐渐增加到100次。

Agnisar调息

**这种呼吸运动有助于收缩胃部肌肉，缓解便秘。

**当你这样做的时候，集中精力在你的消化道和在你的身体移动氧气。

深深地吸气，在你吸气的时候收缩你的腹部肌肉。

屏住呼吸，有节奏地收缩和扩张你的腹部，尽可能长时间。完全呼气，重复三到五次。

横隔膜呼吸

深呼吸减少头晕

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横膈膜呼吸按摩腹部，帮助启动肠道运动，缓解便秘。要做到这一点，噘起你的嘴唇，用你的嘴深深地、慢慢地吸气，就像你在用一根吸管吸气一样。保持肩膀不动。你应该能感觉到你的腹部因氧气而膨胀。

腹式呼吸

在椅子上坐直，双脚分开与肩同宽。把一个6英寸的凳子放在地板上作为脚凳。

将一只手放在胃部，另一只手放在上胸部，缓慢而稳定地吸气，数到六。放在腹部的手应该向外移动，而放在胸部的手应该保持静止。

屏住呼吸，数到20，然后在6到8秒内逐渐呼气。每天练习三次，每次15到20分钟。