香烟吸烟者体验他们的肺功能变化可能会影响深深呼吸的能力。呼吸练习可以通过重新训练肺部更深入地呼吸来缓解这个问题2。吸烟者还可以使用深呼吸技术来缓解压力，试图戒烟2。深呼吸是您可能与吸烟有关的活动;然而，从您自己学习深呼吸技术可以帮助您将其识别为无与伦比无关的轻松运动。

追逐唇呼吸

追逐唇呼吸有助于扩大肺部并改善肺功能。通过鼻子进行，站立并深呼吸，感觉空气充满肺部。接下来，钱包你的嘴唇好像你要吹口哨。通过你的噘起嘴唇呼吸，用你的肺，隔膜和气道移动嘴唇出来的呼吸，但不要强迫向外呼吸。只要你呼吸，就试着呼吸。

协调呼吸

戒烟后呼吸锻炼

学到更多

协调的呼吸有助于将氧气与肌肉和组织一起，特别是在锻炼时。开始，当你开始运动时，通过鼻子吸气，比如仰卧起来。当你达到活动变得最困难的地步时 - 例如在仰卧起坐的顶部 - 呼气到嘴唇略微关闭。通过每次重复重复这种呼吸。这种呼吸练习让您在锻炼期间让您屏住呼吸，当您专注于锻炼时通常会发生这种情况。

隔膜呼吸

隔膜是你呼吸的肌肉，拉动肺部，使您能够呼气和吸气。作为吸烟者，您的身体可能开始使用其他肌肉，例如肋骨，颈部或腹部的肌肉深入呼吸。通过躺在你的背上开始这项运动，并在腹部放在腹部上的小书或手。当你呼吸进出时，专注于你的手或书。当你呼吸时，当你呼吸时，你的手应该上升。继续练习这项运动，直到你每天工作20分钟。一旦你在躺下时成功完成它，这项练习也可以坐起来进行。

小费

睡眠呼吸暂停的呼吸锻炼

学到更多

如果你用这种方式呼气有困难，你可以稍微向前倾，把手放在你面前的墙上。这个弯腰的姿势帮助你重新定位隔膜，帮助你更深呼吸。如果你在运动或其他活动后呼吸困难，这个姿势也很有用。