上呼吸道感染会影响你头部和胸部的任何呼吸机制，包括鼻子、喉咙和鼻窦。除了呼吸困难外，这种感染还可能导致喉咙痛、鼻塞、咳嗽、流泪、头痛和耳塞。因为你的喉咙和/或气道不能充分运作，你可能也会遇到呼吸困难。呼吸练习可以帮助你补偿减少的呼吸量，让你感到舒适，直到你完全恢复2。

喘口气

当你有上呼吸道感染，你可能会发现很难“赶上”呼吸。这是因为你的充血可能让你不能正常呼吸。你可以选择一个舒适的体位，促进空气流通。坐直，背靠椅子，肩膀前倾，然后头向前略微向下。将前臂放在大腿上，手掌向上，但不要把重量压在手上。用嘴和鼻子轻轻呼吸。不要做深呼吸，因为这会导致你咳嗽。相反，吸气的时间要比正常时间稍长，然后以同样的方式呼气。

腹式呼吸

增加氧气率的呼吸练习

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根据美国医学生协会的说法，这个练习既可以放松又可以止痛。坐着时，将一只手放在胸部，另一只手放在胃部。吸气，观察手在腹部的上升。呼气，观察你的手在你的胸部上升。当这种情况发生时，你可以在你的肺里更深地呼吸。用嘴呼气，如果可能的话，用鼻子吸气，持续7秒。用嘴呼气，然后收紧腹部肌肉。这有助于挤压隔膜剩余的空气，帮助你更充分地呼吸。重复这个练习四次。

控制咳嗽

当你有上呼吸道感染，频繁的咳嗽可能是一个不便和经常痛苦的发生。如果你的肺里有粘液，这会使咳嗽变得困难。控制咳嗽运动可以帮助你放松肺部的粘液，减少咳嗽的频率和持续时间。坐着的时候，头稍微向前倾，双脚保持在地面上。深呼吸，想象你的气流一直到达你的隔膜。屏住呼吸三秒钟。张开嘴，咳两次。你的隔膜应该向上移动，任何粘液或痰应该在第一次咳嗽时向上移动，并在第二次咳嗽时通过喉咙。用纸巾清理掉黏液。