静息代谢率加成

卡路里为你的身体运转提供能量，所以你活着的每一刻都在燃烧一些1．这就是你的静息代谢率你可以从每天5000卡路里的目标中减去RMR来获得纳秒的感觉良好的内啡肽1．然后你就有了卡路里的平衡——现实的剂量——需要处理。

RMR的简易计算方法在你的体重上加一个零。这大概是在没有额外活动的情况下维持生命所需的热量。现在根据你的活动水平计算出你实际估计的卡路里消耗:久坐不动的-将RMR的20%到30%添加到RMR中。温和的推动者如果你整天都在运动，那就增加50%的RMR。沉重的活动-如果你从事建筑工作，开三轮车，油漆房屋或安装景观，增加60 - 80%的RMR。

你的总量告诉你正常一天和消耗5000卡路里的一天之间的真正区别。

走得远，走得壮

短时间的运动并不能解决问题。你必须选择你能参加的高强度活动持续至少30分钟一次一次，越长越好。记住，你的体重越重，RMR就越高，在运动中消耗的卡路里就越多1．矮脚脚的重量在这个任务中是不利的，尽管他们可能有较低的减肥的目标。一些消耗卡路里的活动包括:高强度有氧运动、固定自行车运动和健身房的椭圆机训练;手球、武术、竞赛配速跑步、水球和沙滩排球用于下班后和周末的会面和竞技比赛;铲雪、砍柴、手工割草和梳理马匹都是必要的杂务。混合搭配，在一天中进行足够的运动，以达到卡路里消耗目标。

极端和平衡

如果你的目标是达到更健康的体重，减掉难看的体重，变得非常健康，每天燃烧5000卡路里作为短期策略可以提供你需要的发射1．但这是一个很难维持的时间表，除非你是为奥运会进行全职训练——而且这对你真正的健康来说太片面了。

在你壮观的起飞后放松聪明的组合，营养，低卡路里的饮食和加强但现实的锻炼制度．锻炼肌肉，即使在你休息的时候，肌肉也比脂肪燃烧更多的卡路里。计划好恢复时间，避免受伤，这样你就能燃烧更少的卡路里。

每一个3500卡路里相当于一磅无论你如何失去它。每天减少500卡路里的摄入量，你可以每周减掉一磅1．增加你的活动量，每天多消耗500卡路里，就是多一磅1．平衡是一件美好的事情。

完全浸没

一个远大的目标需要付出很高的代价——卡路里。考虑一下周末的极限冒险，或者报名参加铁人三项运动，来增强你燃烧高热量的动力。每天5000人的目标是一个相当有男子气概的方法，所以一定要做到与您的医疗保健提供者联系为你的计划扫清障碍。

三项全能运动相结合骑自行车，游泳和跑步这是体能和速度的考验。哈佛大学根据体重为这些活动规定了半小时的热量不足。以每小时16到19英里的速度骑行，125磅时消耗360卡路里，185磅时消耗533卡路里。大力游泳分别消耗300卡路里和444卡路里。根据你的体重，每半小时跑6分钟一英里会消耗495到733卡路里1．将这种强度持续数小时是不现实的;卡路里含量随着速度和精力的消耗而减少。

体重150磅的周末战士极端的冒险攀岩每小时消耗544卡路里，越野滑雪每小时消耗612卡路里，潜水每小时消耗500 - 600卡路里。你玩得越开心，就越不喜欢工作。