当肩部的钙沉积物导致肌腱发炎时，钙化肌腱炎就会发生，这限制了运动范围，可能会很痛苦。您可能会在两者中或仅仅在肩膀上遇到钙化肌腱炎。伸展肩膀的锻炼是有益的，因为它们保持并改善了受限的运动范围；增强肩膀的锻炼对于钙化肌腱炎很重要，因为它们可以减轻钙沉积物的压力。

等距内部旋转

一项增强肩袖的锻炼是等距内部旋转运动。等距学通过收缩训练您的肌肉，而无需运动以抵抗和稳定外力。在这种情况下，使用墙壁作为肩部肌肉会抵抗的力。

站在墙壁的外角旁边，有受影响的手臂在您的侧面。弯曲您的手臂以正确角度，然后将您的前臂指向您的侧面。触摸您的棕榈靠在墙上。然后，用手掌向前向前置于墙壁上10秒钟。根据您的医生或物理治疗师的建议，放松并重复许多重复。

等距外旋

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等距外部旋转使用相同的原理来加强负责相反运动的肩旋转器作为内部旋转。与上一个练习一起使用墙壁和相同的身体位置。

站在角落旁边，手臂弯曲，使垂直于身体的角度直角。将手的背面放在墙上。按住10秒钟，然后放松。执行所需数量的代表。

外部旋转拉伸

使用墙壁来帮助与等距内部旋转练习相同的位置拉伸肩袖。为此，请用手平放在垂直于躯干的墙上。向前慢慢走，直到感觉到肩膀的伸展。保持20至30秒。

坐着的旋转器拉伸

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随着外部旋转伸展，座椅旋转器拉伸会延长相反的肌肉。要进行此练习，请坐在椅子上，将手放在臀部上，用大拇指放在腰部的前部，然后在背面指尖。向前倾斜，触摸胸部到大腿上。用双手放在臀部上，让肘部和肩膀落在地板上。保持20至30秒。

肩部包装

肩部包装增强了您的肩膀和上背部肌肉。只需用手臂伸直站起来，进行此练习即可。首先，按下肩膀，保持5到10秒。然后，缩回肩blade骨，将内部部分带到脊柱，并保持5到10秒钟。执行所需数量的代表。