一种由足球运动员和格斗艺术专家组成的秘密训练工具已经成为主流。战绳——又长又粗的粗绳辫——重在16.5到44磅之间。它们有1.5到2英寸厚，30到100英尺长。为健身中心设计的绳索两端都有橡胶手柄，这样当你挥舞和猛拉绳索时，你就可以抓住它们，以增强力量、耐力和耐力。使用绳索所消耗的热量取决于你的体型、力量和健身水平。体型越大，身体越强壮，消耗的卡路里越多。

与跑步一样多

战斗绳索需要很大的能量来摇动、旋转和交叉。绳索训练消耗的热量与跑步或高强度间歇训练一样多。对于一个155磅重的人来说，这意味着每分钟摄入多达10卡路里的热量——体重较重的人摄入更多，体重较轻的人摄入略少。

你能坚持多久?

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绳索训练有可能在一小时内燃烧600卡路里或更多的热量，但绳索训练并没有设计或打算持续那么久。你更有可能遇到持续10到20分钟的训练，其中包括高强度间歇训练和低强度间歇训练。当然，你保持高强度运动的时间越长，燃烧的卡路里就越多。

与现有例程的集成

不要让高卡路里燃烧的炫目扰乱你的日常生活。如果你只是想把格斗绳添加到你的健身计划中，你最好先适度地开始，然后逐步增加到更长的练习时间。例如，《男性健身》建议，一开始要做三组30秒间隔的运动，每组之间休息45秒。做这些短动作是为了增加你目前的力量和有氧运动，而不是完全取代它。

进展

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当你变得更强壮，你的耐力增加，延长你的工作间隔，缩短休息时间。简单的绳索波浪就足以挑战你的全身和心脏。一旦你掌握了这个动作，你可以增加交替的波浪，猛击，交叉的移动，旋转，以及握持和身体位置的变化。这些动作可能不会让你燃烧更多的卡路里，但你会让锻炼变得有趣，并继续以新的方式挑战你的身体。