减肥不必在健身房，也不必借助最新的崩溃饮食。老式的，出汗的锻炼可以导致体重减轻，如果您喜欢不离开家而锻炼身体，那么跳跃千斤顶等节奏的锻炼是理想的选择。这种简单的锻炼可能会随着时间的推移而导致体重减轻，但是每周进行1,000个跳跃千斤顶不可能帮助您减轻体重。

减掉一磅

一周内减掉一磅的脂肪似乎似乎并没有成功，尤其是如果您希望减轻体重。但是，设定一个适中，实用的减肥目标，可以使您在朝着整体目标努力时每周找到成功。Mayoclinic.com建议您在尝试减肥时设定可实现的目标，并且注意每周减肥是合理的。要减掉一磅，您必须比一周中消耗的卡路里燃烧3500卡路里。

跳千斤顶锻炼

在楼梯步进上进行20分钟的时间减少了多少体重？

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每个人都以不同的速度执行跳跃插孔，但是以每秒重复的速度重复进行操作性练习是合理的。以这种剧烈的速度，您每分钟可以执行60个跳跃千斤顶，在五分钟内执行300个跳跃千斤顶。Healthstatus指出，一个体重180磅并进行剧烈跳动千斤顶的人将燃烧54卡路里。使用这些计算器，该人在执行1,000个跳跃千斤顶时会燃烧不到200卡路里。鉴于您需要在7天内每天平均每天500卡路里的卡路里赤字，因此不太可能帮助您每周减掉一磅。

有氧锻炼

经常进行有氧运动是一种有效的方法，可以努力实现每周减掉一磅的目标。虽然跳跃的千斤顶本质上是有氧运动的，但它们的低卡路里燃烧使它们可以更好地补充您的锻炼程序。旨在每周进行大约300分钟的有氧运动，使您走上较重要的体重；为了增加成功的机会，将跳跃千斤顶纳入有氧例行程序中，其中包括慢跑和骑自行车等活动。

跳跃千斤顶的考虑

卡路里燃烧的自行车15英里 /小时

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如果您决心使用跳跃千斤顶作为每周减掉一磅的唯一方法，则必须广泛执行此练习。尽管您的饮食和日常活动也在您的体重迅速减肥中发挥作用，但事实仍然是仅依靠跳跃的千斤顶，您必须旨在每周进行约300分钟，以使自己有一个现实的机会失去失去的机会重量。如果您在日常工作中遇到麻烦，请尝试在整天甚至看电视时醒来时，在醒来时进行表演。