蛋白质食物是一种试图穿过肌肉重量的人必须。虽然没有运动不会让你瘦弱，但乳清蛋白没有瘦弱的蛋白质。蛋白质中的氨基酸支持肌肉修复和恢复，因此您的肌肉有能力生长和加强。蛋白质食物实际上并没有增加肌肉纤维的尺寸和厚度，这是让你更大的原因。

脂肪收益

通过吃很多蛋白质而不是锻炼，你可以得到大量的，但你会被弄脏 - 以及妈妈需要更多的东西？您的身体每天只能使用这么多蛋白质来帮助组织生长和修复。如果您没有锻炼，您每天只需要每磅0.36克的体重 - 或者每天约47克为130磅。你的身体服用多余的蛋白质，你消耗和排泄通过尿液，或者如果卡路里超过每日需求，请将其作为脂肪物品。吃太多的蛋白质，就像吃太多的碳水化合物或脂肪一样，导致体重增加。

肌肉如何成长

小麦胚芽和蛋白质

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肌肉因压力而变得更大。举重重量缩小肌纤维，然后越来越强大，更大。当您消耗含有身体无法产生的所有必需氨基酸的高质量蛋白质时，这些氨基酸有助于增加这种肌肉综合的过程，比仅在“国际杂志”中发表的2012篇论文体育营养。“

行使要求

如果你想在健美或人物比赛中竞争，或者你只是想在轻微的框架上放一些健康的肌肉，运动是关键。举重重量三到六组八到12次重复，在套件之间休息30到60秒。重量等于约80或85％的大量重量只需一次重复就是一个重复的重量是帮助你构建尺寸的权重 - 而不是粉红色的重量，你的5岁可以升起。选择大多进行复合练习以刺激最肌肉纤维。这些包括长凳，深蹲，弓步，行和肩部压力机。

蛋白质摄入量

Ectomorphs需要更多的蛋白质来构建肌肉吗？

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国际体育医学协会建议强度训练运动员，其目标往往会变得越来越强大，超过每日体重0.36克蛋白质的标准推荐。当您想要构建肌肉时，您的目标是每天每磅每磅约0.9克的摄入量。如果你体重130磅，那么每天等于117克。而不是在一个坐着，在一天中的所有膳食的过程中，你的蛋白质会出现你的蛋白质。对于最好的肌肉生长结果，2012年“营养和新陈代谢”的研究表明，您在锻炼后立即消耗20克，然后在接下来的12个小时后每三个小时。在锻炼后支持肌肉生长的最佳选择之一是乳清蛋白，因为它易于消化并含有最佳的亮氨酸，促进蛋白质合成的氨基酸。