子宫肌瘤是一种在子宫壁中生长的非癌性肿瘤。这些肿瘤的大小范围从小和种子到像葡萄柚一样大的肿瘤。子宫肌瘤会引起许多症状，包括大量出血，下背部疼痛，性交疼痛或下腹部肿大。包括体重在内的许多因素可以增加患子宫肌瘤的风险，运动可能是有益的。

风险因素

您不能改变子宫肌瘤的某些危险因素。例如，经过更年期的30至40岁的妇女更有可能经历子宫肌瘤。非裔美国妇女和具有肌瘤家族史的妇女的风险也增加。但是，您可以改变子宫肌瘤风险的两个元素：饮食和体重。Womenshealth.gov表示，吃更多红肉和火腿的妇女的肌瘤风险增加了。超重女性体验肌瘤的可能性高三倍。这是因为肌瘤是体内额外雌激素的结果。脂肪过多的妇女，尤其是腹部脂肪，更有可能过多产生雌激素。因此，锻炼以减少脂肪可以帮助降低肌瘤的风险。但是，减肥可以有助于减少雌激素的产生，它并不总是保证现有的肌瘤会减小尺寸。

Bharadvaja的扭曲

缩小肌瘤的自然方法

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瑜伽姿势以打开胃部区域与帮助缓解子宫肌瘤的疼痛有关，并帮助您找到肌瘤的更舒适的位置。一个例子是Bharadvaja的扭曲。要表演，请坐在地板上，双腿伸在您的面前。将重量转移到右臀部，然后将双腿折叠向左臀部。吸气以直接坐下，然后将躯干扭转到右侧，将右臂放在左后方，打开并伸展胃。保持此位置10到15秒，然后释放拉伸。

支撑的桥梁姿势

支撑的桥姿势是可以缓解子宫肌瘤疼痛的另一种运动。要表演，请张开手臂躺在地板上，手掌朝向上。抬起臀部和躯干，将腿和躯干从地面上抬起。将您的肩膀带着眼睛朝天花板留在地上。如果需要，您可以在膝盖之间放一条卷起的毛巾，以使位置更舒适。保持在适当的位置10到15秒，然后释放伸展运动，然后将臀部朝向地面。重复两到三次。

心血管运动

骨盆循环练习

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心血管运动会燃烧卡路里，可以帮助您减肥。但是，刺痛，高影响力的运动可能会给现有的肌瘤带来疼痛，从而使您难以运动。取而代之的是，选择低影响的心血管运动，例如水中有氧运动或游泳。步行，使用椭圆机或骑自行车也会燃烧卡路里和脂肪，有助于减少不健康的雌激素产生。至少每天至少三到五次锻炼至少30分钟，以产生卡路里赤字，以帮助您减轻体重。