据加州大学圣地亚哥的学生卫生服务介绍，月经痉挛最重要的是女孩小学和女子小学和女性错过工作的原因。在您的时期开始之前几天可能会发生疼痛，因为月经出血结束时变得不那么严重。诸如布洛芬这样的反击止痛药是痛苦的月经痉挛的常见补救措施。但是，锻炼也可能提供救济。

疼痛的原因

与月经相关的疼痛是用作痛经的患者。在原发性痛经中，疼痛通常是由于称为前列腺素的激素水平增加，这引发了子宫和肠壁中的收缩。继发性痛经是指在你的时期正常后开始发展的月经疼痛，通常由盆腔器官或子宫异常引起的，例如肌瘤或卵巢囊肿。它也可能与压力，焦虑或性传播疾病有关。

痉挛缓解效果

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锻炼可以帮助通过几种方式缓解月经痉挛。它增加了血液循环，这有助于痉挛消失。月经痉挛也受到压力更糟;运动是一种众所周知的自然，降低压力。在2006年“健康科学研杂志”发表的一项研究中，伊朗研究人员发现，运动有助于降低高中女生初级痛经的持续时间和严重程度。它还减少了女孩使用镇静药物。

锻炼的类型和数量

当你在痛苦时，你想做的最后一件事是剧烈或剧烈的运动。选择温和，低撞击的有氧运动，如步行或游泳缓慢。摇滚你的骨盆，如盆帽和减压活动，如瑜伽和太极拳，也可能提供浮雕。但是，避免在您的期间进行瑜伽助引。理想情况下，您应该在一周中最多的时间至少获得30分钟的有氧运动。如果当您患有月经痉挛时，这似乎是一个延伸，将这些运动会突破到三个10分钟的比赛中。

痉挛的互补救济

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为了更快，救济，使用补救措施的组合而不是单独锻炼。2个月经痉挛的其他非药物补救措施包括洗澡，温和的腹部按摩，并将温暖的加热垫放在腹部上。服用额外的维生素和矿物质，如维生素D和E，钙，Omega-3必需脂肪酸补充剂和三天的镁，也可以提供一些浮雕。在月经之前和期间，饮用大量的液体，吃富含铁的食物，如瘦肉，绿叶蔬菜和全谷物，并限制你的咖啡因。

先看你的医生

如果您尚未活跃一段时间或患有心脏病，糖尿病或关节炎等医疗条件，请在开始锻炼之前咨询您的医生以缓解月经痉挛。如果您突然开始在正常时期的正常时期突然开发月经痉挛，也可以寻求医疗注意力，因为它们可能发出其他健康问题，例如肌瘤。