蛋白质是体内必不可少的营养素，以帮助肌肉和身体组织的生长，维护和修复。尽管大多数人能够从食物来源中获得足够的蛋白质，但某些人，包括素食主义者或具有消化问题的人，可能难以获得推荐的数量。在这种情况下，可以将蛋白质粉添加到许多食物和饮料中以增加其蛋白质含量。

麦片

燕麦片是一种全谷物复合物碳水化合物，可为人体提供燃料和饮食纤维。但是，与含有鸡蛋或火鸡馅饼的早餐相比，蛋白质的蛋白质不如蛋白质。因此，在一碗燕麦片中添加蛋白质粉将增加其蛋白质含量。蛋白质为您的饭菜增添了额外的饱腹组件，这使您不久后不久就会感到饥饿。除牛奶，水，浆果和坚果以外的蛋白质粉中，通过在2汤匙（约30毫升）中搅拌一碗煮熟的燕麦中的蛋白质含量。

汤

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将蛋白质粉末搅拌入汤中，以增强蛋白质。蛋白质粉可为奶油汤提供厚度，并增加饭菜的填充因子。确保彻底混合以避免粉末团块，并选择不太粒状或苦味的粉末。乳清或大豆蛋白少量（约1汤匙）可能适合您的饭菜和调色板。避免在高温中添加粉末，因为这可能会影响其营养价值。取而代之的是，烹饪完成后，将汤从火上取出并加入粉末。

焙烤食品

用蛋白质粉代替普通面粉，以增加烘焙食品的蛋白质含量。通常，您可以在食谱中替换多达1/3杯蛋白质粉的面粉。另外，您可以简单地添加一勺蛋白质粉末来补充蛋白质。避免在需要酵母的食谱中使用粉末，因为它需要含有更多糖的面粉以使面团升起。尝试在快速面包，煎饼，饼干和松饼中添加蛋白质粉。

冰沙

结合大麦和小扁豆以增加蛋白质

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将蛋白粉混合成浓稠的冰沙和奶昔，以增加其营养含量。奶昔是全天作为令人满意的零食食用的健康选择，以防止饥饿，增加锻炼前的燃料，帮助锻炼后康复或作为抢购早餐选择。加入2至3汤匙。用一杯牛奶，香蕉，浆果和少量菠菜制成的冰淇淋，以营养和馅料。