你见过名人尝试各种速成减肥法，包括连续几周只吃水果。因为水果的热量低，它可能会导致体重减轻，但这是不可持续的，不健康的减肥，医生或营养师不建议。在改变你的饮食之前先咨询你的医生。

水果的营养价值

水果香甜、营养、饱腹，所以当你试图减肥时，水果似乎是一种抑制食欲的健康方式。是的——只要你不只吃水果。水果是低热量和脂肪，但高纤维。例如，一杯草莓含有77卡路里，2克脂肪和4.6克纤维。水果的含水量很高，所以一杯草莓比吃一杯绞牛肉会让你的身体感觉更饱——绞牛肉是一种相对能量密集的食物，热量更高。

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任何只吃一种食物或一组食物的节食法都被认为是一种流行的节食法。流行的减肥法很受欢迎，因为它们可以提供快速减肥的结果——你消耗的卡路里越少，你减掉的体重就越多，但这并不意味着减肥是健康的或可持续的。流行的饮食是危险的，因为它们不能给身体提供足够的营养。例如，水果不含蛋白质，你的身体需要蛋白质来强健肌肉和骨骼，以及正常功能。流行的饮食，如只吃水果，可能导致营养不良，头晕，疲劳，脱水和恶心。

可持续和不可持续的减肥

流行的节食法是不可持续的，因为你只能坚持很短的时间。因为你不能在你的余生只吃水果，你最终将不得不停止节食，吃其他食物。一旦你吃了水果以外的东西，体重就会恢复。可持续的饮食是你可以坚持一辈子的——这是唯一有效的减肥方法。

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饮食中除了水果之外什么都不要吃，要吃含有瘦肉蛋白质、新鲜水果、蔬菜和全谷物的均衡膳食。在两餐之间，吃点水果蔬菜零食可以抑制食欲，让你有饱腹感和满足感。然而，在吃饭的时候，要吃各种有营养的食物，以确保你从你所吃的食物中获得足够的营养。补充你的新饮食计划，定期锻炼以燃烧卡路里。你的医生可能会根据你当前的减肥需求推荐一个具体的饮食和锻炼计划。