慢跑是一种出色的卡路里锻炼，可以帮助您在问题区域（甚至是爱情手柄）中脱落不必要的体内脂肪。但是，定期慢跑并不能保证您会减少体内脂肪。某些类型的慢跑锻炼，再加上饮食变化，如果您想永远摆脱爱情手柄，最有效。

长期慢跑

如果您燃烧的卡路里比每天消耗更多的卡路里，远距离慢跑对于体重和减肥是有效的。2009年发表在“ Ochsner Journal”上的评论建议超重的人每周进行5到7天的心血管锻炼，持续时间至少为45分钟。这篇评论的作者表明，经过30分钟的有氧运动（例如慢跑），您的身体使用存储的身体脂肪作为其主要的能量来源，从而更容易失去爱情手柄。

间歇训练

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将间隔训练纳入您的慢跑常规是一种出色的燃烧策略，您可以用来快速燃烧爱情手柄。2012年发表在《肥胖杂志》上的一项研究发现，间隔锻炼对于脱落腹部和躯干脂肪有效。进行了这项研究的作者报告说，在一项类似的研究中，冲刺八秒钟的女性（随后进行12秒的较低强度运动），持续了20至40分钟，每周三天，每周三周，损失15周参加稳态有氧运动。

抵抗锻炼

为了增加您放弃爱情手柄的机会，请在慢跑计划中添加阻力训练。2009年发表的一项评论在“体育与运动中的医学和科学”报道中报道说，抵抗训练会增加脂肪流失并降低慢性疾病风险。每天慢跑后，使用重量机，哑铃重量或自己的体重训练至少一个主要的肌肉组。尝试下蹲，弓步，腹部锻炼，胸部压力，硬拉，俯卧撑，二头肌卷发，三头肌延伸，肩部压力，侧向抬起，前抬高和弯曲的行。

饮食变化

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即使有一流的慢跑锻炼程序，如果您吃得太多，您也不会消除爱情手柄。每天燃烧500至1,000卡路里的卡路里会帮助您每周减少大约1至2磅的体内脂肪。为了有效地达到纤细的中剖面，选择健康食品（例如蔬菜，全谷物，豆类，水果，低脂乳制品，坚果，种子，瘦肉和大豆产品），并避免添加糖，精制谷物和含糖饮料。