在我们的文化中，以成就的名义剥夺睡眠已经成为一种荣誉的徽章，让世界知道你为了成功和养家而付出了额外的努力。但睡眠不足对健康的影响最终可能会使你的收益递减。偶尔的睡眠不足不会对你造成伤害，但长期的睡眠不足会阻碍你的精神和身体表现，并可能导致肥胖、代谢综合征和神经肌肉衰弱。

睡眠剥夺与健康

国家睡眠障碍研究中心列举了睡眠不足的众多后果。大脑的认知功能、记忆和学习能力都受到了损害。睡眠时分泌甲状腺功能激素、葡萄糖代谢激素等重要过程的内分泌系统无法正常工作。睡眠不足会对消化系统和肾脏产生负面影响。2007年发表在《实验心理学》杂志上的一项研究证实了睡眠不足和代谢综合征之间的相关性。代谢综合征是心脏病的先兆，其特征是腹部脂肪增加和细胞中类似糖尿病的胰岛素抵抗。

身体表现和睡眠

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美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)指出，充足的睡眠对达到最佳运动成绩至关重要，并指出在睡眠期间，组织修复和生长激素的释放是两个至关重要的过程。在缺乏睡眠的运动员中，皮质醇水平升高，糖原储存减少。你的身体使用糖原，葡萄糖的储存形式，来进行肌肉收缩。糖原消耗加上细胞中的胰岛素抵抗可能表现为腿部大肌肉的无力感。

神经肌肉功能和睡眠

慢性疲劳综合症是神经性肌肉无力的常见原因，定义为“与感觉努力相比，肌肉力量下降。”中枢神经系统，或CNS，包括你的大脑和沿着脊髓运行的神经。你的大脑通过中枢神经系统(CNS)向外周神经系统和神经肌肉接点发送信息，并将信息传递给肌肉。在身体活动中，睡眠不足会干扰大脑功能，减缓向肌肉传递信息的速度。

优先考虑睡眠

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虽然有些人确实有一个时间表来限制可用的睡眠时间，但我们大多数人选择其他活动而不是睡觉。社交、看电视和上网经常取代睡眠，成为我们生活中最重要的事情。众所周知，白天摄入过多的咖啡因，晚上摄入过多的酒精会影响睡眠质量。研究表明，睡觉时开着电视会阻止你进入深度睡眠。每天的身体活动、固定的就寝时间和凉爽、安静、黑暗的房间都能促进高质量的睡眠。