如果您增加训练量而没有足够的康复，最终将变得过度训练。尽管某些症状似乎可能与过度运动直接相关，例如缺乏动力，肌肉酸痛和整体疲劳，但由于蛋白质，激素水平和情绪状态的改变，可能导致其他生理症状，例如失眠。

过度训练时间第二

不同运动中的运动员通常会经历略有不同形式的过度训练，尽管这两种类型都可能发生失眠。高强度运动（例如举重）的运动员通常会发展出过度训练的同情形式。这涉及过度刺激交感神经系统，并导致静息心率增加，血压升高和基础代谢率更高。超负荷训练量的耐力运动员通常会出现副交感神经过度训练综合征，其特征是静息心率和运动过程中的早期疲劳发作。

激素超负荷

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高强度的锻炼会给您的身体带来压力，这通过增加某些激素（例如肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇）的水平来激活您的交感神经系统。这些激素会增加心率和血压，刺激能量破坏并抑制免疫功能。通过足够的恢复，这些激素的水平将恢复到静止水平。但是，缺乏恢复会导致这些激素的长期升高，从而导致高静息心率和血压。这可能会干扰大脑中称为神经递质的激素和蛋白质的产生，从而帮助您获得优质的睡眠。

放火焰

无论您是跑步，举重还是参加有氧运动课，您的骨骼，肌肉和关节都会维持微观损害，从而导致炎症。炎症将细胞因子和巨噬细胞的水平提高到损伤部位，这有助于启动这种损害2。过度训练会导致这种炎症扩散到您的整个体内并变得慢性。这会激活更多的免疫细胞，使其产生更多的细胞因子。这些细胞因子可以干扰大脑中神经递质的正常功能，例如5-羟色胺，这有助于调节睡眠和情绪。因此，与过度训练相关的失眠可能部分是由于5-羟色胺功能改变。

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过度训练通常会导致情绪变化，包括抑郁，烦躁，焦虑和动机减少。尽管这些直接原因尚不完全清楚，但心理变化可能是由于试图实现特定运动目标以及神经递质变化的外部压力的结合。失眠是抑郁症和焦虑症增加的症状。因此，与过度训练相关的心理变化也可能导致失眠。