怀孕期间，你的身体风格很多变化。练习是解决身体中发生变化的有效方法。怀孕期间的伸展锻炼不会伤害你的宝宝，它可能是一个特别好的运动选择，因为除了你收获的物理好处，拉伸缓解张力并减少压力。在开始任何产前运动计划之前从医生获取授权。

好处

除了压力和张力缓解外，您将从拉伸伸展，有很多物理效益。怀孕期间伸展可以帮助缓解背部和其他肌肉的疼痛和疼痛，这些肌肉承受着新的身体形状和尺寸的重量。当您怀孕时，常规伸展将提高您的灵活性，并帮助您准备劳动力。最后，怀孕期间锻炼可以防止太多的体重增加并帮助您更快地返回您的孕前形状。

注意

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无论您是选择进行伸展的整个锻炼还是只是在您的产前运动之前和之后使用它，请注意并遵守怀孕期间安全锻炼的准则。当你锻炼时，不要让自己过热。保持水分良好，看着你的强度水平，以确保你和宝宝没有太热。避免伸展，要求您在您的背部撒谎，特别是在您的第一个春季之后。随着腹部的增长，躺在你的背上可能导致腹部主静脉压力，切断你子宫的血液供应。慢慢地穿过你的伸展。在怀孕期间，您身体的变化可能会导致不稳定和尴尬。使用道具进行余额来处理您可能挣扎的任何笨拙。

滚下来

卷起的伸展是缓解和放松紧张肌肉的绝佳方式。站在墙上进行平衡，将脚肩宽放在肩膀上，使你的大腿不会妨碍你的腹部。当你吸气时，让你膝盖稍微弯曲，然后呼气，把你的腹部肌肉拉到你的脊椎。把你的下巴放在胸前，然后慢慢滚动墙壁，向前弯曲你的身体。尽可能地滚下来。不要对你的腹部压力。在你的伸展的最低点，深吸气，然后慢慢回滚到起始位置。重复三到五次。

躺在大腿伸展

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在怀孕期间，你的Quadriceps，在你的大腿前面，你的臀部屈曲，在你的臀部的前面，储存了很多张力，从腹部调整到不断增长的大小。在躺在一边伸展这些肌肉。稍微弯曲你的底部腿，以帮助你平衡，并在底部的臂上休息头部。通过弯曲膝盖抬起你的顶脚。用你的顶部手臂伸出脚，然后将它拉入后端，轻轻地伸展大腿前面和臀部。保持这种伸展30秒。翻转并在另一边重复伸展。每侧总共进行三个延伸。