你的月经，或月经出血，发生在你的身体脱落子宫内膜。女性健康办公室表示，月经周期正常，也就是你有规律的经期，持续3 - 5天，伴有轻度或中度症状。月经周期正常是身体机能正常的重要标志。这也表明你没有怀孕。你的整体饮食可能会影响你的症状，如抽筋、腹胀、渴望食物、情绪波动和月经繁重。

冷水鱼

与红肉和加工过的肉类相比，冷水鱼提供了丰富的蛋白质和较少的饱和脂肪。根据2007年12月发表在《加拿大脊椎治疗协会杂志》上的一篇报告，富含鱼油和低动物脂肪的饮食可能有助于控制月经过多或月经大出血。鱼油也可以帮助减少与月经有关的疼痛和肿胀。富含消炎油的鱼类包括鲑鱼、鲱鱼、长鳍金枪鱼、鳟鱼、大比目鱼、鲭鱼和沙丁鱼。为了获得更好的益处，可以使用低脂肪的烹饪方法，如烘烤、烧烤和水煮。

低脂牛奶

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富含钙的食物可以帮助减少经期疼痛，帮助调节月经。根据膳食补充剂办公室的情况，钙在激素水平中起着重要作用，并且低钙水平与闭合症与闭合症相连 - 您的月经周期停止的条件。低脂牛奶，牛奶和大豆品种，提供了有价值的钙和促进水化，这对于维持正能量水平和情绪是重要的。它还可以通过尿液来帮助您的身体冲洗多余的流体，减少膨胀。

水果和蔬菜

水果和蔬菜是抗氧化剂的主要来源——这些营养物质能增强你的身体抵御感染和疾病的能力。根据马里兰大学医学中心的研究，改变你的饮食，包括更多的富含抗氧化剂的品种，如浆果，樱桃，柑橘类水果，西红柿，青椒，花椰菜，菠菜和南瓜，可能有助于减少经痛。深绿色叶蔬菜，如羽衣甘蓝、芥菜和菠菜，也能提供宝贵的钙质。低钠蔬菜汤也提供了充足的营养和水分。

植物的脂肪

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植物油、坚果、种子、牛油果和橄榄提供健康的不饱和脂肪和丰富的抗氧化剂维生素E。根据UMMC，增加维生素E的摄入量可能有助于减少月经疼痛。植物脂肪也提供了饱和脂肪来源的营养替代品，如黄油、人造黄油和高脂肪奶酪，这些都可能加重炎症。因为脂肪有助于营养吸收，所以在营养膳食中加入健康的脂肪可以提高益处。

全谷物

全谷物比精制谷物含有更多的纤维、蛋白质和微量元素，包括维生素b和铁。根据UMMC，维生素B-6可能有助于减少经前综合症的症状。月经大出血是缺铁的危险因素之一。全麦也是低血糖的，这意味着它们对你的血糖水平有轻微的影响，可以改善你的精力和情绪，同时推迟饥饿信号，使你更容易控制食欲。为了达到最好的效果，用全谷类食物，如糙米，燕麦，野生大米，大麦和爆米花来代替营养丰富的面包，意大利面，谷物和零食。