**当你12岁时，你可能会从早期的童年岁月中有一些剩余的腹部脂肪。

当你进入你的Preteens时，你可能想要消除脂肪以获得更精瘦和定义的框架。

**如果您想为夏季泳衣留下平坦的胃，或者在某些服装款式中感觉更好，那么有一些健康的方法可以做到这一点。这里有一些提示。

吃有营养的食物来减肥。一个想要减肥的青少年在试图变得更苗条的时候应该总是吃有高营养价值的食物。为了减少堆积在胃部的脂肪，蔬菜和水果等食物应该至少占你饮食的80%。只有10%的饮食应该来自脂肪，其中至少一半应该是不饱和脂肪的形式，如坚果、橄榄油和葵花籽油。不要吃加工或垃圾食品，如蛋糕，饼干，冰淇淋，糖果或自动售货机垃圾食品。使用更多的柑橘类水果，如橙子和葡萄柚，也适用于脂肪燃烧性质。尝试只吃瘦肉，将碳水化合物如面包，意大利面和土豆限制为健康脂肪损失的饮食的20％或更少。

甘油与甘醇

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不要饮用含有高水平卡路里或钠水平的苏打水或饮料。卡路里会导致脂肪堆积，钠(盐)会导致肿胀。腹胀可以隐藏在腹部地区建造的瘦肌肉。当你感到饥饿时，手上保持健康的零食，并在饥饿时零食。零食实际上可以增加新陈代谢，但关键是零食必须健康。椒盐脆饼，胡萝卜，芹菜，块奶酪和酸奶是健康的零食，这将有助于您感到不那么饥饿，但不会导致过量的脂肪积累。只需记住将自己限制在少数或更少的大部分零食中，并且手上有个别的部分吃饭。

吃早餐以提高你的新陈代谢，以保持全天燃烧脂肪。当你的新陈代谢开始缓慢时，晚上避免晚上饮食。虽然快餐往往是预先的预先饮食，但如果可能，您应该远离快餐。如果您必须有快餐，请选择沙拉或小汉堡包。避免炸薯条，奶昔，大三明治和鸡块。每天喝64盎司的水，冲洗脂肪并保持水合。当你脱水时，身体可能会让渴望信号与饥饿感混淆。水让你感到满满，并让你免于暴饮暴食。

如何获得平坦的腹部和更大的胸部

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获得充足的有氧运动，燃烧脂​​肪，这将有助于在腹部区域定义瘦肌肉。使用有趣的练习，以获得最佳效果的中间，上部和斜腹部地区。让你的朋友玩网球，壁球和篮球比赛。由于涉及运动的侧面和上下运动，这些都是腹部的良好练习。舞蹈和体操还将有助于造成瘦身和定义的胃。这些活动也很有趣。

做一些特定的运动来收紧你的腹部区域，帮助收紧腹部束带2。通过躺在地板上进行仰卧起坐，把手放在头上。弯曲膝盖并将脚从地板上抬起，直到小腿平行于地板。抬起你的头，保持你的脖子挺直，直到你感到你的上下腹部收缩。不要拉你的脖子或头部，以避免颈部问题。在天花板上找一个地方看，帮助你的头保持在正确的位置，在整个练习过程中眼睛一直盯着那个地方。膝盖向头部靠拢，进一步收缩下腹部。做尽可能多的重复，每天增加数量，以达到一个平坦的腹部。

在你的腹部练习中增加背提。有一个围绕胃和背部的乐队，并负责支撑腹部。有必要加强两者以获得平坦的胃。在你的肚子上翻身，双臂直接在你面前，手掌下来，触摸地板。将手臂和腿部抬起，勾结背部，并保持至少30秒。返回启动位置并重复10到20次重复。每天增加重复以增加腹部带强度。

永远不会碰撞饮食。由于严重的食物限制，崩溃节食会导致营养不平衡。有些碰撞饮食涉及消除饮食中碳水化合物或脂肪等完整的食物群体增加减肥。对于青春期前的孩子来说，有足够的营养来促进身体和心理的成长是很重要的。如果你想增加腹部肌肉，让你的腹部更平坦，你应该有正确的营养。快速节食会导致你的身体储存脂肪，也会让你以后更难减肥。

让你的父母参与进程。告诉你的父母，你正在努力获得平坦的胃，你想要他们的帮助。请他们帮助您购买营养食品，帮助您构建瘦肌肉。请你的朋友同时帮助你。看看他们是否愿意加入你的团队努力塑形和获得平坦的腹部。有时候，和某人一起工作可以给你动力，让你在健身的过程中度过困难时期。

提示

在执行练习时吮吸胃。在进行仰卧起，将回到背部进入地板。

警告

如果仰卧起坐伤害你的脖子，请把头放下，然后做腿部升降机。如果颈部或背部疼痛，请勿继续。