当人体遭受严重的热量缺陷并在热量盈余中获得肌肉时，人体自然设计为释放肌肉。但是，在某些条件下，有可能在低卡路里饮食上获得肌肉。如果您携带大量的体内脂肪，保持合理的热量缺乏症，消耗充足的蛋白质并用重量训练，您将随着时间的流逝而获得肌肉。

调节热量不足

由于不可能在极低的卡路里饮食上增加肌肉，因此请确保卡路里不足是合理的。首先计算基础代谢率，如下：

女性：655 +（4.35 x重量为磅） +（4.7 x英寸高） - （4.7 x年龄年龄）男性：66 +（6.23 x重量为磅） +（12.7 x高度为英寸） - （6.8 x年龄）

基础代谢率仅考虑了怠速身体燃烧的卡路里，因此您必须应用Harris Benedict乘数以说明您的个人日常活动水平。如果您稀疏，则乘以1.375。如果您中度活跃，则乘以1.55。如果您高度活跃，则乘以1.725。现在，确保您的饮食量不超过500卡路里的热量。

蛋白质摄入

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为了使肌肉在热量缺陷方面获得肌肉，您必须为身体提供尽可能多的营养帮助。由于蛋白质含有氨基酸 - 人体肌肉组织的基础 - 这意味着摄入高比例的蛋白质。国际运动营养学会建议您每公斤体重消耗1.6克蛋白质。如有必要，您可以使用粉末状蛋白质补充剂来帮助达到此配额。

举重训练

为了刺激热量缺陷的肌肉生长，您必须维持强烈的体重训练计划。旨在每周至少训练三次，在每个训练课程中击中所有主要的肌肉群。对于示例会话，执行以下练习：卧推，肩部，行，下蹲和硬拉。对于每项练习，进行三到四组八到12次重复，以最大的肌肉肥大。

其他生活方式的考虑

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酒精和其他休闲药物的使用可以抑制肌肉合成，尤其是当人体处于热量不足的压力下。尽可能避免这些物质。