如果你想减掉腹部脂肪，你需要结合低卡路里饮食和体育活动。你不能只通过锻炼身体的某个特定部位，比如胃部，来减少这个部位的运动。

然而，像跑步这样的心血管活动会燃烧卡路里，并帮助你在全身减去多余的脂肪，包括你的腹部。把跑步和力量训练结合起来，可以燃烧更多的卡路里，更快地减掉腹部脂肪。

卡路里的赤字

通过跑步减掉腹部脂肪需要你创造一个卡路里赤字。

当你燃烧的卡路里超过身体需要时，就会发生这种情况——导致全身的脂肪减少，包括你的胃。

减肥目标是1到2磅。根据MedlinePlus在线医学百科全书，一周是健康合理的。

1磅。每周要减肥，你需要每天通过饮食、锻炼或两者结合来减少至少500卡路里的热量。2磅。

每周减肥，你需要每天燃烧1000卡路里。因为跑步是一种高热量燃烧的活动，通过每天跑步来实现这些目标是有可能的——从而减少胃部和其他部位的脂肪。

跑步与卡路里燃烧

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跑步时消耗多少卡路里取决于你的体重和运动强度。体重越重，跑得越快，消耗的卡路里就越多。例如，一个160磅的。根据MayoClinic.com的数据，女性以每小时5英里的速度跑步一小时可以燃烧584卡路里。一个200磅重的女人。以同样的速度在同一时间内燃烧大约728卡路里。

同时，将速度增加到每小时8英里，将燃烧986卡路里160磅。

女性，1229磅。女人。

循环训练

你也可以用循环训练的方法来平躺你的腹部。开始做一些锻炼腹部的运动，比如仰卧起坐，然后交替跑步几分钟。

在新的腹部锻炼或其他力量训练和至少30分钟的跑步之间轮换。据《健身》杂志报道，循环训练比传统的力量训练方法多消耗30%的卡路里。

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如果你决定采用循环训练的方法来减掉多余的腹部脂肪，你可能会想知道哪种核心运动能有效地锻炼你的腹部——如果你通过每天跑步来减肥，你的腹部就会更加明显。试着用腹部固定，瞄准你的小腹。坐在一把结实的椅子边上，双脚牢牢地放在地板上。把你的手放在椅子边上。

双脚离地2 - 4英寸，宫缩持续几秒钟。放松并重复这个练习一分钟。

另一种有效的核心练习是旋转下蹲。双脚分开，与肩同宽。蹲下，双臂伸展至肩高。

在你下蹲的底部，把你的上半身扭向左边，然后回到站立的位置。在身体的每一边重复这个练习8到12次。