榨汁倡导者有时是指水果和蔬菜汁的无数组合为“维生素和矿物鸡尾酒”。与使用果汁或水结合的搅拌器不同，榨汁机从水果和蔬菜中提取水，维生素和矿物质，留下粗粗糙。虽然定期榨汁可以帮助您满足身体的营养需求并促进体重减轻，但可能不是您需要的长期成功所需的可持续生活方式。

减肥

减肥就是每天消耗的卡路里比你摄入的多，就像体重增加是摄入的卡路里比你身体使用的多一样。要减掉一磅脂肪，你必须在一段时间内燃烧比你消耗的多3500卡路里。健康、可持续的减肥不会很快发生。大多数健康专家认为，每周减重1 - 2磅，或每月减重8磅是安全的减重率。实际上，许多人每天可以安全地燃烧和/或从他们的饮食中减少1000卡路里来促进减肥。

果汁饮食

麦草汁的副作用

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如果您遵循基于榨汁的减肥饮食，您将使用果汁混合物更换所有膳食，或者您每天吃一个健康的膳食，并在果汁中占据剩下的卡路里。作为一种减肥方法，榨汁是有效的，因为水果和蔬菜在卡路里较低 - 而高于维生素和矿物质的高度，而不是他们取代的大部分食物。一个典型的计划包括早上喝一只激动的果汁，喝一个中午的“小吃”，午餐鸡尾酒喝鸡尾酒，然后在晚餐前喝另一份午后，吃健康的晚餐和有一个睡前前的果汁更多。

榨汁的好处

果汁的支持者认为，即使是在低卡路里饮食中，喝大量、种类繁多的果汁也能让你感觉更有活力。新鲜榨出的果汁富含营养，含有大量人体容易吸收的维生素和矿物质。如果像许多美国人一样，你很难从饮食中获得足够的新鲜农产品，那么榨汁是一种方便可口的方法来获得每日推荐摄入量。因为商店购买的果汁是在巴氏杀菌过程中加热的，它不具有与新鲜提取的果汁相同的营养水平。因此，你不应该用瓶装、罐装或冷冻果汁来代替榨汁。

注意事项

鲜榨胡萝卜汁的热量

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最成功的减肥策略是可持续的，这意味着你可以把它们长期纳入你的生活方式中。在减肥过程中，用果汁代替所有或大部分固体食物可能没有问题，但随着时间的推移，你可能会开始屈服于你可能产生的任何渴望——包括咀嚼的渴望。虽然仅仅通过饮食减少卡路里比保持饮食过量并通过运动燃烧它们更有效，但减少卡路里和体育活动的结合是减肥和保持体重的最好方法。榨汁是营养完整的低热量饮食的健康组成部分。确保你摄入足够的蛋白质和脂肪，以及从果汁中摄取的碳水化合物和微量营养素，以确保你的身体机能正常工作。