虽然最近很多研究表明喝水可以帮助减肥，但一加仑的水可能过多了，这取决于你当前的身高、体重、年龄和性别。喝太多水实际上会让你的钠含量低到危险的程度，而你的神经元需要钠来激活。另一方面，脱水会减缓新陈代谢，饭前喝水会让你有饱腹感。燃烧比你摄入的更多的卡路里是减肥的唯一方法，水是减肥过程中的一个重要部分，但你必须适量饮用。

饭前水

弗吉尼亚州布莱克斯堡弗吉尼亚理工大学(Virginia Tech)的芭芭拉·戴维(Barbara Davy)博士在2010年的一项研究中发现，与饭前不喝水的对照组相比，饭前喝两杯水的参与者在12周内减掉了额外的5磅体重。在另一项研究中，同一位研究人员发现，饭前喝水的人每餐能少摄入大约75卡路里的热量。在这些情况下，水本身并不会减轻你的体重，但它确实会让你有饱腹感，从而阻止你摄入更多的卡路里，而摄入更少的卡路里是减肥的关键组成部分。

脱水

水重的平均百分比

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根据CNN的饮食和健身专家Melina Jampolis博士，即使您的身体脱水只有一个百分之一，你的新陈代谢也会减慢。新陈代谢是一个术语，用于将食物分解为能量并使用该能量来构建新的细胞组分。这个过程需要能量或卡路里，所以如果它很慢，你就会燃烧较少的卡路里。大约60％的身体由水组成，水有助于冲洗毒素并对您的细胞带来重要的营养，因此水是您整体健康的必要条件。因为这是如此重要，如果你没有得到足够的水，你的身体实际上将开始坚持它所得到的任何水，这导致水保留，或重量多重。

防水和适当的替代品

您可能听过旧格言，告诉您每天喝八杯水。这是一个很好的准则，但适当的耗水量并不那么简单。事实上，营养师和科学家们对饮酒量的适量有不同的理论，但它们的计算通常会出现大约相同的结论 - 约为8盎司。眼镜，或两升周围，大约是半加仑。通过汗水和排尿，你的身体每天损失大约两到三升水，所以你需要更换那么多。大约20％的水来自食物，所以你需要喝剩下的饮料。男性通常会失去比女性更多的水，但运动女性需要比久坐不动的人更多的水。讲述足够水的最佳方式是确保你的尿液清晰或淡黄色，很少感到口渴。

减肥指南

你应该喝多少升水?

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独自一人，饮用水不会让你减肥。减肥需要适当的饮食和运动，因为减肥的唯一方法就是燃烧比你消耗更多的卡路里。有氧运动是这个过程的关键组成部分，因为它燃烧足够的卡路里以让你的身体开始燃烧储存的脂肪。此外，增加您的整体活动也很重要，吃更健康的食物，如瘦蛋白和新鲜蔬菜，使过程令人愉快，使您坚持下去。