柠檬酸镁是镁的一种补充形式，你应该在食物中或进食后立即服用。根据MayoClinic.com网站的说法，空腹吞咽柠檬酸镁会导致腹泻和其他类型的消化不良。在你开始服用补充剂之前咨询你的医生，并询问哪种类型和剂量最适合你。让他知道如果你经历了胃不适或其他副作用的补充。

RDA和如何服用补充剂

你一天需要的柠檬酸镁量取决于你的性别，以及其他因素，你的医生可以帮助你确定正确的剂量。根据MayoClinic.com网站的数据，一般来说，男性膳食中镁的推荐摄入量(RDA)为270至400毫克，女性为280至300毫克。每天同一时间在饭后服用柠檬酸镁补充剂。整个吞下药片，除非医生允许，否则不要弄碎或压碎。

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镁还有其他补充形式，包括葡萄糖酸镁和乳酸镁1．与柠檬酸镁一起，这些形式是你的身体最容易吸收和使用的。一些其他类型的镁补充剂也有多种维生素和泻药。此外，你可以考虑和你的医生谈谈，在你的饮食中添加更多富含镁的食物，比如:

• 豆类
  
• 麦麸
  
• 烤土豆
  
• 开心果
  
• 南瓜种子
  
• 麸谷物
  
• 即使是巧克力

这可以帮助你达到RDA，并有可能减少你需要服用的柠檬酸镁的量。

预防措施和用药过量

柠檬酸镁有可能与你服用的其他药物相互作用，比如抗生素和用于治疗高血压的药物，所以告诉你的医生你服用的任何其他药物都很重要。虽然很少见，但镁补充剂的其他更严重的副作用包括头晕、潮红和呼吸困难。如果出现这些症状，请立即联系医生。如果你服用大量的柠檬酸镁，这可能会导致过量。其症状包括视力模糊、脉搏加快、呕吐、呼吸困难和严重低血压。如果你有镁过量的迹象，也要寻求医疗救助2．

额外的注意事项

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摄入过量的某些物质会降低你血液中的镁含量，这些物质包括咖啡因、酒精、苏打水和盐。大量摄入这些物质会使你有缺乏这些物质的风险，症状包括焦虑、睡眠问题、指甲生长不良和过度换气。和你的医生谈谈你的饮食习惯，让她知道你是否经常摄入这些物质。这可能会改变你保持健康和预防缺钙所需的柠檬酸镁的摄入量。