窦痛和压力会使运动不舒服，但这并不意味着你不应该这样做。在大多数情况下，窦压运动不会使情况更糟。但是，是进行剧烈运动还是以更放松的速度运动取决于病因和你可能有的其他症状。当你有疑问的时候，得到医生的许可总是一个好主意。

确定的原因

如果在有氧运动中窦压发生，你可能有迅速发展的鼻窦感染或过敏性鼻炎。

鼻窦感染经常耐寒，因为病毒让你的身体较不能够抗击细菌，指出美国耳鼻喉科学院。在鼻窦炎的情况下，鼻窦压力可能会在锻炼后留下，并伴有厚厚的鼻涕。

鼻炎是一种对环境因素的过敏反应，比如室外的花粉、室内的灰尘、霉菌或清洁产品。这些过敏会刺激你的身体产生保护性组胺，从而导致鼻窦充血和排泄。如果你在触发这些过敏的区域进行有氧运动，你的症状可能会在你完成锻炼后消退。

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过敏是罪魁祸首

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如果你怀疑是过敏反应导致了你在有氧运动期间的窦压，考虑改变锻炼地点。在花粉热季节，在室内进行有氧运动可能有助于预防鼻窦发作。一些人发现，交通尾气或其他污染物会引发鼻窦压力。在这些情况下，户外运动仍然是可能的，只要是在空气更干净的地方。

如果你在室内锻炼，要注意症状是什么时候出现的。如果你只有在骑健身自行车的时候才会出现症状，而不是参加有氧健身课的时候，那么你可能是对用于清洁健身设备的化学物质过敏。灰尘或其他导致鼻窦压力的室内过敏原可以通过在室外跑步、散步或游泳来减轻，而不是在健身房或家里。

如果是感染

当你因为鼻窦感染或感冒而有鼻窦压力时，你可能会有其他症状，比如头痛、喉咙痛和流鼻涕。在某些情况下你可能会发烧。

如果你发烧了，你应该停止有氧运动，直到你的发烧消退。如果你没有发烧，其他症状也不严重，有氧运动是可以的。然而，在强度上使用你自己最好的判断。当你生病时，你的身体告诉你它需要休息。一些轻的有氧运动，如散步或悠闲地骑自行车可能是你最好的选择，直到你感觉更好。

治疗窦压

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在做有氧运动之前，你可以在家做一些事情来减轻窦压:

• 在脸上敷上温暖湿润的敷布
  
• 每天喝大量的液体来稀释粘液
  
• 从热水淋浴或面部蒸笼中吸入蒸汽
  
• 使用生理盐水鼻喷剂
  
• 用洗鼻壶或盐水挤压瓶冲洗你的鼻窦
  

你的医生也可以开一些药物或推荐非处方治疗来清除鼻窦充血和压力，无论是过敏还是感染。

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